Die Diagnose Krebs bringt nicht nur körperliche Herausforderungen mit sich, sondern erfordert auch eine intensive psychische Auseinandersetzung. In diesem Kontext bieten Achtsamkeit und MBSR wertvolle Hilfestellungen, um den Heilungsprozess zu fördern und die Lebensqualität zu steigern.
Wie Achtsamkeit und MBSR unterstützen können
Achtsamkeit bedeutet, mit vollem Bewusstsein im Hier und Jetzt zu leben, ohne zu urteilen. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein strukturiertes 8-Wochen-Programm, das Achtsamkeit zur Stressbewältigung und Förderung der Resilienz in herausfordernden Lebenssituationen wie der Krebsdiagnose einsetzt.
Für Krebspatient:innen bieten diese Ansätze konkrete Vorteile:
- Stressbewältigung: Achtsamkeitstechniken helfen, den mit der Krankheit verbundenen Stress zu reduzieren und die psychische Belastung zu verringern.
- Schmerzlinderung: Durch die Schulung der Achtsamkeit kann die Wahrnehmung von Schmerzen verändert werden, was zu einer Linderung der Symptome führt.
- Emotionale Stabilität: Achtsamkeit fördert die emotionale Resilienz, indem sie Patienten hilft, mit Ängsten, Trauer und anderen belastenden Gefühlen umzugehen.
- Selbstwirksamkeit: Achtsamkeitsbasierte Verfahren wie MBSR stärken die Selbstwirksamkeit von Patient:innen, was Gefühlen von Hilflosigkeit entgegenwirken kann.
- Verbesserte Lebensqualität: MBSR unterstützt Krebspatient:innen dabei, sich auf das zu konzentrieren, was im Moment geschieht, wodurch die Lebensqualität auch in schwierigen Zeiten gestärkt wird.
Fazit: MBSR und Achtsamkeit sind wertvolle Werkzeuge, die Krebspatient:innen dabei unterstützen können, ihre körperliche und seelische Gesundheit zu fördern und den Herausforderungen der Erkrankung mit einer positiven Haltung zu begegnen.
Studienlage
Achtsamkeitsbasierte Interventionen wie MBSR und MBCT werden zunehmend in die onkologische Behandlung integriert, um psychische Belastungen (wie z. B. Depressions-, Angst- und krebsbedingte Fatigue-Symptome [Cancer-Related Fatigue, CRF]) zu mindern und das emotionale sowie physische Wohlbefinden zu fördern (vgl. Überblicksstudie). Außerdem gibt es in diesem Kontext auch eine Studie, die sich speziell mit Brustkrebs-Patient:innen befasst. Eine weitere Überblicksstudie aus dem Jahr 2024 belegt, dass achtsamkeitsbasierte Verfahren wie MBSR nicht nur psychische Belastungen reduzieren, sondern auch die Selbstwirksamkeit von Patient:innen stärken können.
Weiterführende Links und Informationen
Mehr über MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) erfahren und Achtsamkeitskurse finden: https://www.mbsr-verband.de/kurse/privatpersonen
Möchten Sie gern direkt eine Übung aus dem MBSR-Achtsamkeitsprogramm ausprobieren? Dann nehmen Sie sich etwas Zeit, ziehen sich an einen ruhigen Ort zurück und probieren die Bodyscan-Übung, eine der zentralen Übungen jedes MBSR-Kurses, direkt aus.
Artikel und Beiträge zu Stressbewältigung, Schmerzlinderung, Resilienz und verbesserte Lebensqualität durch Achtsamkeit und MBSR:
- „Achtsamkeitsmeditation lindert Schmerzen“ (GEO-Artikel inkl. Studie im Fachmagazin Biological Psychiatry. A Journal of Psychiatric Neuroscience an Therapeutics)
- „Weniger Stress, mehr Lebensfreude: was Achtsamkeit wirklich leisten kann“ (Stern-Interview mit Dr. Martina Aßmann, Arbeitsmedizinerin, Psychotherapeutin und Vorsitzende des MBSR-Verbandes in Deutschland)
- „Lebensqualität trotz Schmerzen“ (Artikel mit Dr. Harald Lucius, Arzt für Neurologie und Psychiatrie, Schmerztherapeut und MBSR- und MBCT-Lehrer)
- „Achtsamkeit: Mit einfachen Übungen gegen den Stress“ (NDR-Beitrag)
- „Elevating wellness after cancer”: (Podcast der American Mindfulness Research Association mit Dr. Linda Carlson), siehe ganz unten auf der Webseite)
- Deutsche Krebshilfe – Informationen und Unterstützung: www.krebshilfe.de
- Psychologische Betreuung bei Krebserkrankungen: https://www.krebsgesellschaft.de/onko-internetportal/basis-informationen-krebs/krebs-und-psyche.html
Professionelle Krebshilfe:
- Deutsche Krebshilfe – Informationen und Unterstützung: www.krebshilfe.de
- Psychologische Betreuung bei Krebserkrankungen: https://www.krebsgesellschaft.de/onko-internetportal/basis-informationen-krebs/krebs-und-psyche.html
