Was ist Achtsamkeit – und wie hilft sie, Stress zu reduzieren?
Achtsamkeit ist eine wirksame Methode, um besser mit Stress umzugehen, Emotionen zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
In der Praxis bedeutet Achtsamkeit, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Es geht darum, zu erkennen, was im Körper und Geist geschieht, ohne sich von negativen Gedanken oder Sorgen vereinnahmen zu lassen.
Achtsamkeit wird durch Meditation, Atemtechniken oder sanfte Bewegungen geübt. Diese Methoden helfen uns, innezuhalten, die eigenen Gedanken und Gefühle klarer wahrzunehmen und sie loszulassen, anstatt sich in ihnen zu verlieren. Achtsamkeit lehrt uns, mit mehr Ruhe und Gelassenheit durch den Alltag zu gehen.
Wissenschaftlich belegte Wirksamkeit
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert. Das achtwöchige Programm wurde bereits in den 1970er Jahren vom Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und wird weltweit erfolgreich angewendet.
Stressbewältigung
Reduziert Stress und fördert Gelassenheit.
Wohlbefinden
Verbessert emotionale Balance, Schlafqualität und Lebenszufriedenheit.
Schmerzlinderung
Unterstützt den Umgang mit chronischen Schmerzen und mindert deren Wahrnehmung.
Körperliche Effekte
Senkt den Blutdruck, beruhigt das vegetative Nervensystem und stärkt das Immunsystem.
Achtsamkeitskurse und zertifizierte Lehrende
Hier finden Sie eine Vielzahl an Achtsamkeitskursen und qualifizierten Lehrenden, die Angebote für Privatpersonen, Patient:innen, Unternehmen und pädagogische Fachkräfte bereitstellen – vor Ort oder online. Zu den Kursen gehören unter anderem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Sie brauchen keine Vorerfahrungen, um an den Kursen teilnehmen zu können.
Aktuelles
Mit Achtsamkeit zu erholsamer Nachtruhe – der Bodyscan als Ruheanker in schlaflosen Nächten
Am 21. Juni, dem längsten Tag und der kürzesten Nacht des Jahres, wird in Deutschland der „Tag des Schlafes“ begangen – ein Aktionstag, der seit dem Jahr 2000 auf die gesundheitliche Bedeutung eines erholsamen Schlafs aufmerksam macht.
Empfehlung: Online-Kongress „Achtsamkeit – Praktiken für den Alltag“ (26.-27. Juni 2025)
Achtsamkeit erleben, Wohlbefinden spüren und Gelassenheit kultivieren – das können Sie beim Online-Kongress „Achtsamkeit – Praktiken für den Alltag“ erleben!
Stellungnahme zu den Schwerpunkten „Prävention“ und „Mentale Gesundheit“ im Koalitionsvertrag
Die psychische Gesundheit – insbesondere von Kindern und Jugendlichen – rückt zunehmend in den Fokus der politischen Aufmerksamkeit. Auch im Koalitionsvertrag (Kapitel 4: „Starker Zusammenhalt, standfeste Demokratie“) wird ihr eine zentrale Rolle eingeräumt.
AKiJu Teil des europäischen Förderprojektes WISE-UP – Wellness Integration and Smart Education for Understanding and Prevention
AKiJu e.V., der gemeinnützige Verein des Verbandes, ist Teil eines europäischen Konsortiums, das im Rahmen einer ERASMUS+ Förderung das 3-Jahres-Projekt WISE-UP ins Leben ruft.
Neue Studie bestätigt: Achtsamkeitsmeditation lindert Schmerzen – ohne Placebo-Effekt
Eine aktuelle Studie, veröffentlicht im Fachmagazin „Biological Psychiatry“, zeigt auf, dass Achtsamkeitsmeditation die Schmerzverarbeitung im Gehirn messbar verändert und effektiv Schmerzen lindern kann – und zwar unabhängig vom Placebo-Effekt.
Lina, 6 Jahre
Jon Kabat-Zinn
Inge Homma, Heidelberg
Kursteilnehmerin
Unsere Partner
