Moderation: Dr. Martina Aßmann

In den letzten zwei Jahrzehnten hat sich Achtsamkeit von einer Nischenintervention im klinischen Bereich zu einer etablierten Praxis am Arbeitsplatz entwickelt. Das heutige Angebot reicht von schnellen „McMindfulness“-Programmen bis hin zu tiefgreifenden, transformierenden Ansätzen, die die Unternehmenskultur nachhaltig verändern. 

In dieser Sitzung behandeln wir:

Woher wir kommen: 
Ein Rückblick auf zentrale Meilensteine und Erfolge im Bereich Achtsamkeit am Arbeitsplatz in den letzten 20 Jahren.

Wo wir stehen: 
Ein offener Blick auf die gegenwärtige Vielfalt der Praxis, von oberflächlichen, kommerzialisierten Ansätzen, bis hin zu echten, transformierenden Initiativen (einschließlich achtsamer Führung, achtsamem Projektmanagement (Scrum, Agile), achtsamem Coaching), oder in Verbindung mit Inner Development Goals (IDGs).

Wohin wir gehen: 
Ein zukunftsorientierter Ausblick darauf, wie Achtsamkeit zum Motor kollektiver Fähigkeiten in Organisationen werden kann, und so Resilienz, Innovation, ethische Entscheidungsfindung, den sinnvollen Einsatz generativer Künstlicher Intelligenz, Nachhaltigkeit und Regeneration fördern kann.

Mithilfe einer Kombination aus kurzen, fokussierten Impulsen, praxisnahen Fallbeispielen, interaktiven Übungen und praktischer Inspiration werden die Teilnehmenden befähigt, bedeutungsvolle und skalierbare Achtsamkeitspraktiken in ihre Teams und Organisationen zu tragen.

In diesem Workshop tauchen wir in die neurobiologischen und psychologischen Hintergründe des expressiven Schreibens ein und schaffen einen Übungsraum. Entdecke, wie gezieltes Schreiben dein Gehirn dazu anregt, neue neuronale Verbindungen zu knüpfen – und so deine Resilienz stärkt.

In diesem Prozess können unbewusste Gedanken und Gefühle an die Oberfläche treten, die unsere Wahrnehmung und unser Verhalten beeinflussen. Ein beabsichtigter Effekt, denn erst, wenn etwas sichtbar wird, kann es verstanden und, falls nötig, verändert werden.

Carina Stöwe, Geschäftsführerin von “Ein guter Plan”, hat die Methodik über Jahre hinweg erprobt und weiterentwickelt. In einem experimentellen Rahmen stellt sie verschiedene Ansätze vor, mit denen du eine alltagstaugliche 10-minütige Schreibpraxis etablieren kannst.

Der Blues ist tief verwurzelt in afroamerikanischer Geschichte und Kultur und erzählt von Schmerz, Überleben, Widerstand und Hoffnung. In diesem Workshop begegnen wir dieser Tradition mit Respekt, Neugier und mit allen Sinnen. Wir lauschen den Instrumenten und Stimmen, bewegen die Geschichten in unseren Herzen und tanzen zur gefühlvollen, rhythmischen Musik. Durch diese achtsame Reise entsteht ein Perspektivwechsel – eine Brücke zu unserer eigenen Kreativität, Selbstausdruck und dem Miteinander. 

Sprache in Psychotherapie und Beratung ist weit mehr als bloßer Informationstransfer: Sie öffnet innere Welten, formt Bilder und Narrative, beeinflusst Gefühle und verändert Handlungsoptionen. In diesem Workshop entdecken wir, wie gezielt eingesetzte sprachliche Interventionen psychotherapeutische Prozesse anstoßen und vertiefen können. Basierend auf aktuellen psychologischen, linguistischen und philosophischen Erkenntnissen werden zentrale Funktionen von Sprache vorgestellt, praktisch erprobt und unmittelbar erfahrbar gemacht. Teilnehmende erhalten einen fundierten Einblick in wissenschaftlich evaluierte sprachbasierte Strategien, um therapeutische Handlungsspielräume kreativ und bewusst zu erweitern.

Sich immer wieder neu erfinden – Was ist das Besondere an mir und meiner Arbeit? Für alle, die mit Herz, Mut und Leidenschaft ihrem eigenen Weg folgen wollen.

„Dir werden sehr schnell die Themen ausgehen“ – das war eine der ersten Reaktionen, als ich vor über zehn Jahren die Idee hatte, ein Achtsamkeitsmagazin auf den Markt zu bringen. Heute, nach 37 Ausgaben von moment by moment, kann ich sagen: Das Gegenteil ist der Fall.

In einer Zeit ständiger Veränderung ist die Fähigkeit, sich selbst immer wieder neu zu erfinden und mit dem eigenen „Warum“ zu verbinden, ein wertvolles Gut. In diesem Workshop nehmen wir uns Zeit, um deinem inneren „Blumenstrauß“ an Talenten, Themen, Leidenschaften und Visionen auf die Spur zu kommen.

Was bewegt dich gerade? Wofür brennst du?
Was liegt für dich in der Luft – und wie kannst du es greifen?

Ich teile mit dir meine persönlichen Erfahrungen und Inspirationen sowie Geschichten, wie ich Inhalte und Autor:innen für das Magazin finde – oder wie sie zu mir finden. Vielleicht ist da genau der richtige Anstoß für dich und deine Arbeit dabei.

In diesem Workshop lädt Tatini Petra Schmidt dazu ein, die künstlerisch inspirierte Atempraxis Breathe with Me kennenzulernen und auszuprobieren. Basierend auf dem partizipativen Kunstprojekt von Jeppe Hein verbindet die Methode Atem, Achtsamkeit und kreative Ausdrucksformen. Die Teilnehmenden erfahren, wie bewusstes Atmen Selbstwahrnehmung, Verbundenheit und Engagement für eine nachhaltige Zukunft stärken kann. Mit einfachen Atemtechniken und visuellen Übungen entsteht Raum für inneren Kontakt und kollektives Erleben – eine Einladung zum gemeinsamen Atem als Ausdruck lebendiger Präsenz. 

Mehr Informationen zu dem Kunstprojekt “Breathe with me” finden Sie hier.

Bei diesem Workshop verbindet sich Atmen mit Strich um Strich zu wunderbaren Mustern, und das ganz ohne, dass du Zeichnen können müssest. 

Während sich auf dem Papier dein Kunstwerk entfaltet, werde ich dich immer wieder - durch die bewusste Lenkung auf das Erleben des Zeichenprozesses – einladen, dem Flow des Entstehens im Hier und Jetzt zu folgen. 

Du wirst die ersten, einfachen Muster lernen, die Entspannung und Kreativität ohne Perfektion fördern, als weite, gelebte, kreative Achtsamkeit.

Für jeden entsteht ein eigenes kleines Werk, ohne zeichnen können zu müssen! Jeder, der einen Strich machen kann (auch krumm gilt ;) ) und atmet, kann ganz ohne Angst teilnehmen. :)

Wenn du schon Zeichenmaterialien, wie z.B. Fineliner, Bleistift, Radiergummi und ggf. Farben, besitzt, dann kannst du sie gerne mitbringen. 

Mit Prof. Dr. Kazuma Matoba und Susanne Krämer.

Moderation: Dr. Rosa Michaelis

Tatini Petra Schmidt und Dr. med. Christoph Blank stellen ihr neues Kurskonzept vor, in dem 3 Strömungen zusammenfließen: MBSR, MSC (achtsames Selbstmitgefühl) und Ansätze aus der Hypnosystemik und Polyvagal-Theorie. Sie bringen praktische Beispiele aus ihrem Kurserleben mit und zeigen wie Herzpatient:innen einen selbstwirksamen Umgang mit dem Unvermeidlichen lernen und dass ihr Herz ein Ort der Zuversicht und der Selbstregulation sein kann. Dr. Blank stellt das Coumel-Dreieck als speziellen salutogenetischen Ansatz in der Herzgesundheit vor: es zeigt, wie das anatomisch-physiologische Herz, Triggerfaktoren und die vegetativen Regulationsebenen zusammenwirken und die Herzgesundheit beeinflussen – nicht nur für Herzpatient:innen!

Was brauchen Menschen – jenseits von Techniken – um in Kontakt mit sich zu kommen und einen guten Umgang mit ihren Schwierigkeiten zu entwickeln?
In diesem Seminar beleuchten wir, wie MBCT und insbesondere Selbstmitgefühl helfen können, den inneren Kampf zu befrieden und mehr Selbstfreundlichkeit im Umgang mit dunklen Phasen zu kultivieren– nicht als Lösung, sondern als liebevolle Begleitung auf dem Weg.
Selbstmitgefühl bedeutet hier, sich selbst in Momenten des Leidens wie einem guten Freund/einer guten Freundin, zu begegnen – mit Wärme, Verständnis und der stillen Erlaubnis, einfach da zu sein.
Mit konkreten Beispielen aus der Praxis, Raum für Erfahrungsaustausch und Anregungen für die eigene Lehrtätigkeit.

Chronische Erkrankungen und Schmerzen sind eine häufige Ursache für Leid in unserer Gesellschaft.  Das MBPM Programm von Breathworks wurde auf der Grundlage des etablierten MBSR Kurses entwickelt und geht noch spezieller auf körperliche Einschränkungen und Schmerzen ein.
In diesem Workshop wollen wir Euch die wesentlichen Elemente des Kurses vorstellen.
Im Vordergrund steht die Selbstfürsorge und eine freundliche Grundhaltung. Durch kurze Meditationen wird die Achtsamkeit im Alltag verbessert, es wird geübt, sich den unangenehmen Erfahrungen des aktuellen Augenblicks vorsichtig zu nähern. Mit zahlreichen interaktiven Übungen wird spielerisch gelernt mit den eigenen Erfahrung umzugehen. Schrittweise erfolgt eine bessere Krankheitsbewältigung, Akzeptanz und ein besserer Umgang mit den eigenen Einschränkungen. Anstatt gegen die Situation anzukämpfen, lenken wir die Aufmerksamkeit auf alle Erfahrungen in dem aktuellen Augenblick, die schwierigen aber auch auf die angenehmen und neutralen. Wir entwickeln ein weiteres Blickfeld, in dem wir uns mit unseren aktuellen Herausforderungen als Teil einer allgemein menschlichen Erfahrung sehen und uns mit anderen verbunden fühlen.

Erfahrungen veränderter Bewusstseinszustände, substanz- oder anderweitig induziert, erleben wiederaufkommendes Interesse in Forschung und Öffentlichkeit – zwischen Psychotherapie und Spiritualität, Selbstoptimierung per Micro-Dosierung und nachhaltiger Bewusstseinskultur. In diesem Workshop befassen wir uns deshalb mit Erwartungen, Hoffnungen und Ängsten und verbundenen, realen Potenzialen, Risiken und Herausforderungen im Umgang mit diesem ungewöhnlichen Themenfeld.

Nach einem interaktiven Einstieg folgt ein evidenzbasierter Abgleich zum aktuellen Stand der Forschung. Letztlich fragen wir uns: Können Psychedelika sicher und effektiv zu einer achtsamen, nachhaltigen Gesellschaft beitragen?

So viele Menschen grübeln und leben überwiegend im Kopf. Da ist es nicht nur hilfreich mindfulness zu lernen, sondern auch bodyful zu sein. Denn alles, was wir erleben, ist verkörpert. Körperorientierte Methoden ermöglichen eine direkte, unmittelbare Erfahrung und bringen damit in die Gegenwart. In diesem Workshop stelle ich kurz Embodimentforschung vor und dann geht es ans spielerische Ausprobieren. Wir verbinden uns mit der Energiekugel, erkunden die Kraft des Schüttelns und öffnen unser Herz in Bewegung. Entspannung und Achtsamkeit sind dabei keine Gegensätze, Bewegung und Ruhe finden zueinander. Die Übungen bereichern Achtsamkeitskurse und sind im Einzel- und Gruppensetting anwendbar. Dabei werden die Ziele, Ressourcen und Bedürfnisse unserer Klient:innen und Kursteilnehmer:innen berücksichtigt. Es gibt viele Impulse, wie Meditation in Ruhe und Bewegung verbunden werden können. Im Anschluss stehe ich gerne für Fragen und Austausch zur Verfügung.

Mit der Entwicklung der Charakterstärken begann eine Erfolgsgeschichte in der Positiven Psychologie. “Im Jahr 2004 fand auf dem Gebiet der Sozialwissenschaften etwas Zukunftsweisendes statt: Zum ersten Mal in ihrer Geschichte wurde eine gemeinsame kulturübergreifende Sprache begründet, die die besten Eigenschaften des Menschen beschreibt – die VIA-Klassifikation der Stärken und Tugenden. Eine neue Wissenschaft über den Charakter des Menschen war entstanden ...“ schreibt Dr. Ryan M. Niemiec. Er ist Entwickler des MBSP-Programms und der heutige Chief Science Officer des renommierten VIA Institute on Character. Ryan selbst ist langjähriger Praktizierender in der Tradition von Thich Nhat Hanh. Wie MBSP (Mindfulness-Based Strengths Practice) die Positive Psychologie mit der Achtsamkeitspraxis verknüpft, erkunden wir in diesem Workshop.

Du fragst dich, wie deine MBSR-Teilnehmenden nach dem Kurs am Ball bleiben können?

In diesem interaktiven Workshop erfährst du, wie zeitgemäße Achtsamkeitsgemeinschaften aussehen können, die Menschen im modernen Alltag begleiten und so einen Weg der Praxis jenseits von buddhistischen Sanghas und Retreats aufzeigen.

Inspiriert von erfolgreichen Modellen wie Saki Santorellis „Guest House Awareness Community" und basierend auf echten Teilnehmer:innen-Bedürfnissen, teile ich meine Erfahrungen mit der Jahresgruppe „aufblühen*“ — einer Art Laufgruppe für Achtsamkeit.

Was dich erwartet:

• Einblicke in ein bewährtes Konzept mit Peer-Gruppen, Präsenzelementen und Online-Community
• Praktische Methoden zur Bedarfsermittlung in deiner Teilnehmer:innenschaft
• Viel Raum zum gemeinsamen Erdenken neuer Gemeinschaftsmodelle jenseits klassischer Kursformate

Lass uns gemeinsam erkunden, wie wir das „Ich im Wir" finden und Achtsamkeit gesellschaftlich relevant machen können: mit alltagstauglichen und inklusiven Gemeinschaften, die Menschen auch nach einem MBSR-Kurs langfristig verbinden und unterstützen.

Die Sehnsucht nach einer gelingenden Achtsamkeitspraxis ist hoch. Dennoch schaffen es viele Menschen nicht dies erfolgreich in ihren Alltag zu integrieren. „Bauch sagt zu Kopf ja, doch Kopf sagt zu Bauch nein und zwischen den beiden steh ich und weiß nicht“ meint Mark Forster.  Lässt sich mit Disziplin und Durchhaltewillen der sprichwörtliche innere Schweinehund besiegen? Muss man nur wollen?
Das Zürcher Ressourcen Modell (ZRM) öffnet andere neurowissenschaftliche Blickwinkel zu Motivation und Selbstwirksamkeit: neben kognitiv-verstandesmäßigen Aspekten nehmen unbewusst-emotionale und physisch-körperliche Aspekte eine zentrale Stellung ein.

In diesem Workshop werden Sie den Rubikon Prozess der Motivation kennen lernen und die Faktoren, die eine selbstwirksame Motivation unterstützen oder behindern können. Wir werden gemeinsam zwei zentrale Konzepte des ZRM praktisch erproben, die in der Arbeit mit Klient:innen helfen können nachhaltige und selbstgesteuerte Motivation für ihre Achtsamkeitspraxis aufzubauen.

Dass Achtsamkeit über Stressreduktion und Gesundheitsförderung hinaus, Basis für Verbundenheit ist, erleben Achtsamkeitslehrende immer in ihren Kursen. Nicht selbstverständlich ist aber der Einbezug der Umwelt, der Natur in diese Verbundenheit. In Zeiten des Klimawandels ist dieser Kontakt vor eine besondere Herausforderung gestellt: Emotionsregulation, auch anhand von Krisen, ist ein Schlüsselfaktor, um sich verbunden zu fühlen und darüber hinaus ins Handeln zu kommen. Eingebettet in diesen Kontext werden Elemente des Mindful Teachers/Mindful Students Programs des Projekts „Achtsamkeit in der Bildung und Hoch-/schulkultur“ der Universität Leipzig, das evidenzbasiert neben der Stressreduktion, interpersonellen Achtsamkeit und Selbstwirksamkeit auch pro-ökologisches Verhalten fördern kann, vorgestellt, praktisch erfahren und mit ausgewählten Forschungsergebnissen verknüpft. 

Gerade in unseren heutigen Zeiten ist es wichtig für unsere eigenen Werte einzustehen und auch aktivistisch zu sein. Dies kann in kleinen oder auch in großen Aktivitäten sein. In diesem Workshop sprechen wir über achtsamen Aktivismus und über achtsam Bleiben bei aktivistischer Arbeit. Wie können wir aktivistisch sein und dabei mit uns und den Personen, mit denen wir zusammenarbeiten, achtsam bleiben? Wie kann uns Achtsamkeit dabei unterstützen, langfristig an unseren aktivistischen Zielen dranzubleiben?

Die Klimakrise ist real, bedrohlich und längst Teil unseres Alltags. Viele erleben Ohnmacht, Schuld oder Überforderung – auch in unseren Achtsamkeitskursen. Doch genau hier beginnt Veränderung: mit innerer Klarheit, Mut und Mitgefühl. In diesem Workshop reflektieren wir unseren Footprint und Handprint und erforschen, wie wir selbst und unsere Teilnehmenden vom Spüren ins Handeln finden. Die Inner Development Goals stärken Resilienz und Wirksamkeit – persönlich und im Kurs. Achtsamkeitslehrende können Brücken bauen: von der Praxis zur Welt. Jetzt ist die Zeit dafür.

Eine globale Perspektive muss also Teil des Curriculums der Achtsamkeit sein und notwendigerweise auch des MBSR Lehrplans in der heutigen Welt.
– Jon Kabat Zinn, Moment by Moment 1/22

Wir von der Fachgruppe Klima des MBSR-MBCT Verbands folgen seit einiger Zeit diesem Aufruf von Jon Kabat Zinn. Dabei ist uns unter anderem eins klar geworden: die Mindfulness-Based Intervention-Kurse werden oft verkürzt verstanden als Rückbesinnung auf sich selbst und Selbstfürsorge, und damit als Rückzug von der Welt. Aber die Achtsamkeitspraxis lädt uns auch dazu ein, zu unserer Verbundenheit mit allem Sein hin aufzuwachen - eine Einsicht und Erfahrung, die unser Herz zur Fürsorge für alles Leben öffnet.

Vor diesem Hintergrund haben wir das 8-Wochen-Curriculum von MBSR betrachtet. Wir sind der Frage nachgegangen, inwieweit diese „globale Perspektive“, von der Kabat Zinn spricht, schon eingewoben ist in den Fäden des Curriculums, und wie wir diese Perspektive in der Praxis und im Unterrichten bewusst lebendig werden lassen und einfließen lassen können.

Aus diesem Prozess heraus ist eine Handreichung im Entstehen, die das MBSR-8-Wochen-Curriculum begleiten und inspirieren kann.

In diesem Workshop möchten wir euch - mittels Erfahrung und Austausch - unser derzeitiges Projekt vorstellen und mit euch teilen. Der Workshop findet bei gutem Wetter im Freien statt. 
 

Treffpunkt:
Am Fritz-Schloss-Park, an der Seydlitzstrasse zwischen Moabiter Kinder-Hof (Seidlitzstr. 12) und Stadtbad Tiergarten (Seidlitzstr. 7). 
Bitte 5-10 Minuten vor der vereinbarten Uhrzeit vor Ort sein, so dass wir die eingeplante Zeit vollständig für den Workshop zur Verfügung stellen können. 
Bei schlechtem Wetter werden die angemeldeten Teilnehmer:innen rechtzeitig informiert.

In diesem Workshop werden alltagstaugliche Methoden zur Stärkung von innerer Demokratie, Friedensfähigkeit und gewaltfreier Kommunikation erlebbar gemacht. Dabei fragen wir, wie wir traumasensitiv alle unsere Selbstanteile zu einem „inneren Team“ „demokratisieren“ können. Befähigt uns dieses dann zu pro-demokratischer Beziehungsgestaltung und Bildung?
Bitte nehmen Sie nur teil, wenn Sie bereit sind zu einem vertrauensvollen Gruppenprozess, der auch introspektive Stille, Bewegungen, Humor und gestalterische Methoden beinhaltet. Bringen Sie sich gern ein Sitzkissen mit. Wir freuen uns auf Sie!

Die Fachgruppe Unternehmen (FGU) des MBSR-MBCT Verbands hat eine Präsentation entwickelt, die MBSR-Lehrenden eine professionelle Grundlage für den Einstieg in das Thema Achtsamkeit in Unternehmen bietet.
Im Workshop stellen wir unsere Ideen vor, reflektieren gemeinsam und sammeln Feedback zur Weiterentwicklung – für einen einheitlichen Auftritt, der Qualität sichert und Raum für persönliche Zugänge lässt.

Alles, was du brauchst, trägst du bereits in dir. Du bist deine eigene Toolbox!

Wir surfen auf den Wellen des Lebens - mal sanft getragen, mal herausgefordert. In jeder Welle steckt die Chance zu wachsen. Und alles, was du dafür brauchst, ist bereits in dir.

Die Toolbox hilft, im Hier und Jetzt anzukommen und deine inneren Werkzeuge bewusst zu nutzen. 

Dieses Buch darf von dir gestaltet und bearbeitet werden. Hier schreibst du hinein, tauschst dich mit anderen aus und kreierst spontan und intuitiv. Es gibt kein Richtig oder Falsch, kein Gut oder Schlecht, kein Positiv oder Negativ. Vielmehr geht es darum, wahrzunehmen, was angenehm oder unangenehm, hilfreich oder weniger hilfreich ist. Sobald wir das bemerken, haben wir die Möglichkeit, bewusst zu agieren. ACHSOOOO!!!!!

Der Anfängergeist ist unser neugieriger Blick auf alles, was uns begegnet und womit wir uns beschäftigen. Es gibt weder Wettbewerb noch ein Ziel, das erreicht werden muss. Es folgt im Bemerken - schon die Veränderung.

Die Toolbox ermutigt in Beziehung zu gehen, mit sich und im Kollektiven der Gruppe. Sie wird bereits in Kindergärten, Schulen, Universitäten und in verschiedenen Therapieformen eingesetzt. 

Der Workshop erfrischt unsere Memory-Zellen, d.h. dass eine schnelle Immunantwort ausgelöst werden kann und sich das immunologische Gedächtnis des Körpers bildet. 

Moderation: Dr. Martina Aßmann