Was ist Achtsamkeit – und wie hilft sie, Stress zu reduzieren?
Achtsamkeit ist eine wirksame Methode, um besser mit Stress umzugehen, Emotionen zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
In der Praxis bedeutet Achtsamkeit, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Es geht darum, zu erkennen, was im Körper und Geist geschieht, ohne sich von negativen Gedanken oder Sorgen vereinnahmen zu lassen.
Achtsamkeit wird durch Meditation, Atemtechniken oder sanfte Bewegungen geübt. Diese Methoden helfen uns, innezuhalten, die eigenen Gedanken und Gefühle klarer wahrzunehmen und sie loszulassen, anstatt sich in ihnen zu verlieren. Achtsamkeit lehrt uns, mit mehr Ruhe und Gelassenheit durch den Alltag zu gehen.
Wissenschaftlich belegte Wirksamkeit
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert. Das achtwöchige Programm wurde bereits in den 1970er Jahren vom Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und wird weltweit erfolgreich angewendet.
Stressbewältigung
Reduziert Stress und fördert Gelassenheit.
Wohlbefinden
Verbessert emotionale Balance, Schlafqualität und Lebenszufriedenheit.
Schmerzlinderung
Unterstützt den Umgang mit chronischen Schmerzen und mindert deren Wahrnehmung.
Körperliche Effekte
Senkt den Blutdruck, beruhigt das vegetative Nervensystem und stärkt das Immunsystem.
Achtsamkeitskurse und zertifizierte Lehrende
Hier finden Sie eine Vielzahl an Achtsamkeitskursen und qualifizierten Lehrenden, die Angebote für Privatpersonen, Patient:innen, Unternehmen und pädagogische Fachkräfte bereitstellen – vor Ort oder online. Zu den Kursen gehören unter anderem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Sie brauchen keine Vorerfahrungen, um an den Kursen teilnehmen zu können.
Aktuelles
World Meditation Day: Meditation (zum Kennenlernen) – für mehr Verbundenheit und innere Stabilität in unsicheren Zeiten
In diesem Jahr findet der World Meditation Day bereits zum zweiten Mal am 21. Dezember statt, und der MBSR-MBCT-Verband beteiligt sich wieder. Unsere qualifizierten und zertifizierten Achtsamkeitslehrenden bieten meist kostenlose Meditationsangebote an. Melden Sie sich jetzt an!
Kann jeder meditieren lernen?
Dieser Frage und weiteren spannenden Aspekten rund um Meditation geht die Journalistin Amelie Breitenhuber anlässlich des World Meditation Day am 21. Dezember nach. Für die dpa (Deutsche Presse-Agentur) interviewte sie auch unsere 1. Vorstandsvorsitzende Dr. Martina Aßmann.
Stressreport 2025 – Zwei Drittel der Menschen fühlen sich gestresst
Der neue Stressreport 2025 der Techniker Krankenkasse (TK) zeigt: Stress ist für einen Großteil der Menschen in Deutschland kein Ausnahmezustand mehr. Laut der Erhebung fühlen sich 66 % der Befragten häufig oder manchmal gestresst, ein Anstieg im Vergleich zu früheren Studien (2013: 57 %, 2016: 60 %, 2021: 64 %).
Digitale Medien und psychische Gesundheit junger Menschen: Digitales Wohlbefinden durch Achtsamkeit
Die Nationale Akademie der Wissenschaften Leopoldina hat am 13. August 2025 ein Diskussionspapier zur Wirkung sozialer Medien auf die psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen vorgestellt. Darin macht die Akademie deutlich: Digitale Medien bieten zwar große Chancen für Bildung, Teilhabe und soziale Vernetzung, bergen jedoch ebenso ernsthafte Risiken für die mentale Gesundheit junger Menschen. Achtsamkeit zur Förderung der Selbstregulationskompetenz von Kindern und Jugendlichen kommt dabei eine entscheidende Rolle zu.
DKV-Report 2025: Gesunder Umgang mit Stress bleibt selten
Der neue DKV-Report 2025 zeigt: Nur 20 Prozent der Befragten in Deutschland geben an, dass ihr Stressniveau gering ist und sie wirksame Strategien zur Stressbewältigung nutzen. Damit liegt der Wert auf dem niedrigsten Stand seit Beginn der Erhebung – fast gleichauf mit 2021 – und deutlich unter den Ergebnissen früherer Jahre.
Neue Studie bestätigt: Achtsamkeitsmeditation lindert Schmerzen – ohne Placebo-Effekt
Eine aktuelle Studie, veröffentlicht im Fachmagazin „Biological Psychiatry“, zeigt auf, dass Achtsamkeitsmeditation die Schmerzverarbeitung im Gehirn messbar verändert und effektiv Schmerzen lindern kann – und zwar unabhängig vom Placebo-Effekt.
Lina, 6 Jahre
Jon Kabat-Zinn
Inge Homma, Heidelberg
Kursteilnehmerin
Unsere Partner
