Urlaubskurse mit Übernachtung
„Sammlung, Erkenntnis, Mitgefühl“Schweigeretreat

Auszeit vom Alltag: In Gemeinschaft innere Ruhe und Klarheit finden und durch Mitgefühlspraxis einen warmherzigeren Umgang mit uns selbst und anderen.

Ganz hier sein. Im Augenblick sein. Zur Ruhe finden. Klarheit gewinnen. Das ist Sammlung. Sie entsteht durch einen sanften, aber beständigen Fokus auf den Körper, den Atem, die Geräusche – auf alles was JETZT geschieht.

Wenn der Geist zur Ruhe kommt, erkennen wir, was in uns vorgeht. Wir spüren mehr, fühlen deutlicher. Wir können unsere Gedanken und Gefühle klarer wahrnehmen, ohne uns in sie zu verlieren. Wir können hinderliche Muster in uns erkennen und uns aus ihrem Griff lösen.

All dies geschieht in einer Haltung von liebevoller, verbundener Präsenz. Mit dem Wunsch, glücklich zu sein und Leid mitfühlend zu halten, wenn möglich loszulassen. Das Ergebnis ist ein tieferer Frieden, größeres Verständnis und ein akzeptierender, interessierter und bejahender Zugang zum Leben.

Wir praktizieren weitestgehend im Schweigen. Dadurch wird eine tiefere Sammlung und Einkehr möglich. Anleitungen und Anregungen wechseln sich mit stillen Praxisphasen ab. Wir üben drinnen im Raum und draußen in der Natur (auch Schwimmen im See und Joggen ist möglich). Es gibt die Möglichkeit zu Einzelgesprächen mit der Kursleitung.

Termin: Sonntag, 20.09.2026 um 17 Uhr bis Freitag, 25.09.2026 nach dem Mittagessen

Ort: Das Seminarhaus „Hof Oberlethe“ ist ein wunderschönes Retreatzentrum in der Nähe von Oldenburg. Es bietet einen geschützten Raum der Einkehr auf dem norddeutschen Land.

Kursgebühr: Retreatgebühr – Mindestpreis 350,-€ / Normalpreis 400,-€ / Unterstützungspreis 450,-€ (Ausgleich für Geringzahlende) zzgl. Unterkunft und Verpflegung

Kursleitung: Cäcilia Krämer mit Assistenz

Preise für die Unterkunft findest du hier: https://www.hof-oberlethe.de/service-preise/

Beginn:
20.09.2026

Ende:
25.09.2026

Adresse:
Hof Oberlethe
Wardenburgerstraße 24
26203 Wardenburg

Fortsetzungs- oder Vertiefungskurse und Achtsamkeitstage
Oft denken wir, dass Selbstmitgefühl etwas Zartes und Sanftes ist, aber Selbstmitgefühl kann sowohl zart als auch kraftvoll sein. Sanftes Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit Akzeptanz zu begegnen: sich selbst Trost zu spenden, darauf zu vertrauen, dass man nicht allein ist, und mit seinem Schmerz präsent zu sein.

Beherztes, kraftvolles Selbstmitgefühl bedeutet:

Sich selbst beschützen, versorgen und motivieren, um Leiden zu lindern und zu wachsen.
Klare Grenzen ziehen und Nein sagen zu verletzenden Verhaltensweisen.
Ja zu uns selbst zu sagen, um das zu tun, was wir brauchen, um glücklich zu sein, anstatt unsere Bedürfnisse immer denen der anderen unterzuordnen.
Uns selbst das geben, was wir wirklich brauchen – geistig, emotional, körperlich und spirituell.

Um wirklich selbstmitfühlend zu sein – um zu unserer ursprünglichen Ganzheit zurückzukehren – müssen wir beide Formen des Selbstmitgefühls integrieren, die sanfte und die kraftvolle. Wenn wir sanft, aber nicht kraftvoll sind, können wir selbstgefällig oder hilflos werden; wenn wir kraftvoll, aber nicht sanft sind, können wir feindselig oder egoistisch werden.



Wie ein Baum mit einem starken Stamm und biegsamen Ästen müssen wir Stärke zeigen und gleichzeitig andere als Teil eines zusammenhängenden Ganzen einbeziehen. Wir brauchen Liebe in unserem Herzen, um nicht ständig Schaden anzurichten, aber wir brauchen auch Kraft in unserem Bauch, um uns gegen Schaden zu wehren.

Mehr Informationen und Anmeldung unter mail@achtsamkeitskultur.de

Beginn:
26.10.2026

Ende:
14.12.2026

Adresse:
ONLINE über Zoom

Fortsetzungs- oder Vertiefungskurse und Achtsamkeitstage
Oft denken wir, dass Selbstmitgefühl etwas Zartes und Sanftes ist, aber Selbstmitgefühl kann sowohl zart als auch kraftvoll sein. Sanftes Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit Akzeptanz zu begegnen: sich selbst Trost zu spenden, darauf zu vertrauen, dass man nicht allein ist, und mit seinem Schmerz präsent zu sein.

Beherztes, kraftvolles Selbstmitgefühl bedeutet:

Sich selbst beschützen, versorgen und motivieren, um Leiden zu lindern und zu wachsen.
Klare Grenzen ziehen und Nein sagen zu verletzenden Verhaltensweisen.
Ja zu uns selbst zu sagen, um das zu tun, was wir brauchen, um glücklich zu sein, anstatt unsere Bedürfnisse immer denen der anderen unterzuordnen.
Uns selbst das geben, was wir wirklich brauchen – geistig, emotional, körperlich und spirituell.

Um wirklich selbstmitfühlend zu sein – um zu unserer ursprünglichen Ganzheit zurückzukehren – müssen wir beide Formen des Selbstmitgefühls integrieren, die sanfte und die kraftvolle. Wenn wir sanft, aber nicht kraftvoll sind, können wir selbstgefällig oder hilflos werden; wenn wir kraftvoll, aber nicht sanft sind, können wir feindselig oder egoistisch werden.



Wie ein Baum mit einem starken Stamm und biegsamen Ästen müssen wir Stärke zeigen und gleichzeitig andere als Teil eines zusammenhängenden Ganzen einbeziehen. Wir brauchen Liebe in unserem Herzen, um nicht ständig Schaden anzurichten, aber wir brauchen auch Kraft in unserem Bauch, um uns gegen Schaden zu wehren.

Mehr Informationen und Anmeldung unter mail@achtsamkeitskultur.de

Beginn:
27.10.2026

Ende:
15.12.2026

Adresse:
ONLINE über Zoom

MBSR, MBCT sowie Achtsamkeits-Kurse und Infotage
Tag der Achtsamkeit: 28.11.2026, 10:00-14:00 UhrMindful Self-Compassion (MSC) - Achtsames Selbstmitgefühl

Liebevoller werden mit sich selbst

Wenn wir Leid im Leben erleben, widersetzen wir uns dem meist automatisch, was allles nur noch verschlimmert. Wir schämen und verurteilen uns, sind enttäuscht und werden verärgert oder sogar depressiv. Wie wäre es stattdessen, uns selbst mit mehr Verständnis und Fürsorge zu begegnen, wie wir das für andere Menschen oft ganz selbstverständlich tun? Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, Verbundenheit und ein gleichmütiges Gewahrsein. Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.
Die Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl sowohl Ängste und Depressionen mindert als auch die emotionale Widerstandskraft und das Wohlbefinden so sehr steigern kann, dass der Weg zu einem gesünderen Lebensstil geebnet wird. Mitgefühl ist die implizite Haltung, die uns trägt und Kraft gibt, uns dem Leid zuzuwenden und es zu lindern. Glücklicherweise kann Selbstmitgefühl von allen Menschen erlernt werden.

Der Kurs hilft:
Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen
Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
Herausfordernde Beziehungen zu erforschen, alte und neue
Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann
Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

Mit:
Angeleiteten Achtsamkeits-und Selbstmitgefühlsmeditationen
kurzen didaktischen Vorträgen
Selbstreflektionssübungen
Austausch in der Gruppe
Übungen für zuhause (mit Audio Anleitungen und einem umfangreichen Begleitbuch) zur Unterstützung im Alltag

Beginn:
27.10.2026

Ende:
15.12.2026

Adresse:
ONLINE über Zoom