Tag der Achtsamkeit: 12.12.2026, 10.00 - 15.00 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 07.11.2026, 10:00-16:30 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 10.04.2027, 10.00 - 16.30 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 05.12.2026, 10.00-16.00 UhrEventuell kann der Kurs auch eine Woche früher beginnen.

Tag der Achtsamkeit: 12.12.2026, 14-19 UhrAm 07.12.26 findet kein Kurs statt.
Weitere Informationen unter: www.achtsamkeit-moers.de

Tag der Achtsamkeit: 07.11.2026, 10.00 - 16.00 UhrEine Anmeldung ist direkt bei der VHS möglich:
https://vhs-essen.de/kuferweb/webbasys/index.php?kathaupt=11&knr=262.3D050B&kursname=MBSR+-+Stressbewaeltigung+durch+Achtsamkeit

Tag der Achtsamkeit: 16.01.2027, 10:00 - 16:00 UhrDie Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT – Mindfulness-based Cognitive Therapy) ist ein Therapieverfahren, das entwickelt wurde, um Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebter Depression eine Methode an die Hand zu geben, die das Risiko eines Rückfalls verringert.

Neben den formalen Achtsamkeitsübungen (Body-Scan, Sitzmeditation, Achtsamkeit im Gehen sowie in der Bewegung) und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag, beinhaltet das Programm grundlegende Informationen zum Thema Depression und greift auf Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie zurück.

ANMELDUNG UND WEITERE INFORMATIONEN:
Kursleitung Jörg Meibert und Christine Kok
https://www.achtsamkeitsinstitut-ruhr.de/mbct-8-wochen-kurs/

Tag der Achtsamkeit: 13.03.2027, 10:00 - 16:00 UhrMBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

Ein Weg zu mehr Gesundheit, Vitalität und Achtsamkeit im Alltag nach Prof. Jon Kabat-Zinn.
Als anerkanntes Präventionsprogramm trägt MBSR zur Stressreduktion und damit zur Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit bei.

LINK ZUR ANMELDUNG:

https://www.achtsamkeitsinstitut-ruhr.de/mbsr-kurse-in-essen/

Tag der Achtsamkeit: 16.01.2027, 10:00 Uhrhttps://www.vkj.de/de/kurse/kurssuche/?kathaupt=11&knr=262-2.240

Tag der Achtsamkeit: 08.11.2026, 10.00 - 16.30 UhrEs gibt eine 2-wöchige Übungspause in den Herbstferien, daher findet am 20. + 27.10. kein Kurs stattKurs nach dem bewährten MBSR-Programm von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, um mit den Belastungen des Alltag, die häufig durch eigene Denkgewohnheiten verstärkt werden, bewusster und entspannter umzugehen. Kursgebühr 295,-€ incl. einem persönlichen Vorgespräch, digitalen Übungsanleitungen und umfangreichen Kursunterlagen.

Tag der Achtsamkeit: 14.11.2026, 9:30 - 13:30 Uhrweitere Infos unter: www.mbsr-jetzt.de

mo-fr 10-15 Uhr, Der Bildungsurlaub entspricht inhaltlich dem Curriculum des 8-Wochen-Kurses. Kosten 320 €. Der Kurs ist in NRW als Bildungsurlaub anerkannt.

Ob wir erst seit kurzer Zeit oder schon lange meditieren: Bestimmte Situationen lösen fast wie von selbst vertraute Reaktionen aus. Wir ziehen uns zurück, werden unruhig oder gereizt, beginnen zu grübeln, möchten Unangenehmes verändern oder Angenehmes festhalten. Oft bemerken wir erst im Nachhinein, dass wir bereits mitten in einer Reaktion sind.Deeper Mindfulness setzt noch einen Schritt früher an.

Das von Mark Williams und Kolleg*innen entwickelte Acht-Wochen-Programm richtet die Aufmerksamkeit systematisch auf jene feinen Momente, in denen sich unsere innere Erfahrung zu verändern beginnt – noch bevor daraus eine ausgeprägte Emotion, ein Gedanke oder eine gewohnte Reaktion geworden ist. Auch MBSR und MBCT schulen, innezuhalten und den Raum zwischen Reiz und Reaktion wahrzunehmen. Deeper Mindfulness führt diese Fähigkeit gezielt weiter: Im Mittelpunkt stehen die sehr frühen, oft kaum bemerkten Mikroprozesse vor der eigentlichen Reaktion – insbesondere erste körperliche Impulse und eine beginnende Reaktivität.

Tag der Achtsamkeit: 14.02.2027, 09:00 - 15:00 Uhr

Zeiten: mo - fr 10-15 per ZOOM Dieser Bildungsurlaub findet komplett online per ZOOM statt. Der Bildungsurlaub entspricht inhaltlich dem Curriculum des 8-Wochen-Kurses. Kosten 365 €. Der Kurs ist in NRW als Bildungsurlaub anerkannt. Für andere Bundesländer beim Veranstalter (iag bochum) erfragen. Anmeldung und Unterlagen für den Arbeitgeber: https://www.iagbochum.de/bildungsurlaub-stressbewaeltigung-durch-achtsamkeit-mbsr-2/

Zeiten: mo - fr 10-15 per ZOOM Dieser Bildungsurlaub findet komplett online per ZOOM statt. Der Bildungsurlaub entspricht inhaltlich dem Curriculum des 8-Wochen-Kurses. Kosten 365 €. Der Kurs ist in NRW als Bildungsurlaub anerkannt. Für andere Bundesländer beim Veranstalter (iag bochum) erfragen. Anmeldung und Unterlagen für den Arbeitgeber: https://www.iagbochum.de/bildungsurlaub-stressbewaeltigung-durch-achtsamkeit-mbsr-2/

Zeiten: mo - fr 10-15 per ZOOM Dieser Bildungsurlaub findet komplett online per ZOOM statt. Der Bildungsurlaub entspricht inhaltlich dem Curriculum des 8-Wochen-Kurses. Kosten 365 €. Der Kurs ist in NRW als Bildungsurlaub anerkannt. Für andere Bundesländer beim Veranstalter (iag bochum) erfragen. Anmeldung und Unterlagen für den Arbeitgeber: https://www.iagbochum.de/bildungsurlaub-stressbewaeltigung-durch-achtsamkeit-mbsr-2/

Tag der Achtsamkeit: 12.12.2026, 10.30 Uhrnicht am 23.11.2026Die Kosten betragen 290 € (incl. Unterlagen + Audiodateien oder CDs). Die Förderung als Präventionsmaßnahme nach §20 SGB V durch die Krankenkassen ist möglich.

Tag der Achtsamkeit: 13.12.2026, 10.30 Uhrnicht am 23.11.2026Die Kosten betragen 290 € (incl. Unterlagen + Audiodateien oder CDs). Die Förderung als Präventionsmaßnahme nach §20 SGB V durch die Krankenkassen ist möglich.

Zeiten: mo 11-16, di - do 10-15, fr 10.30-15.30Der Bildungsurlaub entspricht inhaltlich dem Curriculum des 8-Wochen-Kurses. Kosten 365 €. Der Kurs ist in NRW als Bildungsurlaub anerkannt. Für andere Bundesländer beim Veranstalter (iag bochum) erfragen. Anmeldung und Unterlagen für den Arbeitgeber: https://www.iagbochum.de/bildungsurlaub-stressbewaeltigung-durch-achtsamkeit-mbsr-2/

Zeiten: mo 11-16, di - do 10-15, fr 10.30-15.30Der Bildungsurlaub entspricht inhaltlich dem Curriculum des 8-Wochen-Kurses. Kosten 365 €. Der Kurs ist in NRW als Bildungsurlaub anerkannt. Für andere Bundesländer beim Veranstalter (iag bochum) erfragen. Anmeldung und Unterlagen für den Arbeitgeber: https://www.iagbochum.de/bildungsurlaub-stressbewaeltigung-durch-achtsamkeit-mbsr-2/

Zeiten: mo 11-16, di - do 10-15, fr 10.30-15.30Der Bildungsurlaub entspricht inhaltlich dem Curriculum des 8-Wochen-Kurses. Kosten 365 €. Der Kurs ist in NRW als Bildungsurlaub anerkannt. Für andere Bundesländer beim Veranstalter (iag bochum) erfragen. Anmeldung und Unterlagen für den Arbeitgeber: https://www.iagbochum.de/bildungsurlaub-stressbewaeltigung-durch-achtsamkeit-mbsr-2/

Tag der Achtsamkeit: 08.11.2026, 9:30 Uhr

• Kursbeitrag: 350 € (Ermäßigung auf Nachfrage möglich)

Wenn es hilfreich für Dich ist, findest Du hier:

• … » Erfahrungsberichte ehemaliger Kursteilnehmer*innen
• … » Feedbacks zum MBSR Kurs von früheren Teilnehmer*innen

Tag der Achtsamkeit: 21.02.2027, 09:30 Uhr

• Kursbeitrag: 350 € (Ermäßigung auf Nachfrage möglich)

Wenn es hilfreich für Dich ist, findest Du hier:

• … » Erfahrungsberichte ehemaliger Kursteilnehmer*innen
• … » Feedbacks zum MBSR Kurs von früheren Teilnehmer*innen

Tag der Achtsamkeit: 09.05.2027, 09:30 Uhr

• Kursbeitrag: 350 € (Ermäßigung auf Nachfrage möglich)

Wenn es hilfreich für Dich ist, findest Du hier:

• … » Erfahrungsberichte ehemaliger Kursteilnehmer*innen
• … » Feedbacks zum MBSR Kurs von früheren Teilnehmer*innen

Tag der Achtsamkeit: 18.07.2027, 09:30 Uhr

• Kursbeitrag: 350 € (Ermäßigung auf Nachfrage möglich)

Wenn es hilfreich für Dich ist, findest Du hier:

• … » Erfahrungsberichte ehemaliger Kursteilnehmer*innen
• … » Feedbacks zum MBSR Kurs von früheren Teilnehmer*innen

Tag der Achtsamkeit: 07.11.2027, 09:30 Uhr

• Kursbeitrag: 350 € (Ermäßigung auf Nachfrage möglich)

Wenn es hilfreich für Dich ist, findest Du hier:

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• … » Feedbacks zum MBSR Kurs von früheren Teilnehmer*innen

www.fwb-bochum.de
Fr. 09.10. 9.30-15.30 Uhr
anerkannt in NRW, SL

Tag der Achtsamkeit: 07.03.2027, 10-16 Uhrwww.fwb-bochum.de
02.02.2027 kein Kursabend!

www.fwb-bochum.de
Fr. 15.10. 9.30-15.30 Uhr
anerkannt in NRW, SL, Bremen, BW

Tag der Achtsamkeit: 29.11.2026, 13:00-17:00 UhrKosten 278 € incl. Übungsdateien.
Der 8-Wochen-Kurs ist durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert und eine Teilnahme wird als Präventionsmaßnahme von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

Tag der Achtsamkeit: 21.02.2027, 13:00-17:00 UhrKosten 278 € incl. Übungsdateien.
Der 8-Wochen-Kurs ist durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert und eine Teilnahme wird als Präventionsmaßnahme von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

Mo-Fr 9:30-15:00 Uhr. Der Kurs ist in NRW als Bildungsurlaub anerkannt.

Tag der Achtsamkeit: 10.10.2026, 9:00 - 14:00 UhrDieser Präventionskurs wird von Krankenkassen anerkannt und bezuschusst. Die Wirksamkeit des hier hinterlegten Programms 8 x 135 Minuten ist in diesen zahlreichen Evaluationen miteingeschlossen.

Tag der Achtsamkeit: 10.10.2026, 9:00 - 14:00 UhrEin monatlicher Anker für mehr
Ruhe, Kontinuität und innere Stabilität.

Dein achtsames Jahr für
mehr Gelassenheit, Klarheit & Lebensqualität:

- 10 Themen über das Jahr
- Audios für deine tägliche Achtsamkeitspraxis
- Videos Erklärungen, Übungen oder Reflexionen
- 10 Arbeitshefte per Post nach Hause
- 10 Live-Meetings (18 Uhr an jedem 3. Mi/Monat)
- alle Tage der Achtsamkeit inklusive
- Begleitung, wenn du sie brauchst

390 €/Jahr

Tag der Achtsamkeit: 28.11.2026, 10:30-16:30 Uhrnicht am 21.10.

Tag der Achtsamkeit: 28.11.2026, 10:30-16:30 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 14.11.2026, 10-16 Uhr UhrAchtsamkeitstag 14.11.26MBSR Acht-Wochen-Kurs

Mo-Fr 9:30-15:00 Uhr. Der Kurs ist in NRW als Bildungsurlaub anerkannt.

Im Anschluss an das intensive Präsenz-Einstiegs-Retreat folgen 6 Onlinetrainingstermine zur Vertiefung wahlweise ab Dienstag, 10. November 8:30 - 10:00 Uhr oder ab Mittwoch, 11. November 18:00 - 19:30 Uhr.Dieses Angebot ist eine intensive Variante des bewährten MBSR-Programms, das die Intensität eines Retreats in der Abgeschiedenheit der Natur mit den Vorzügen der flexiblen Vertiefung durch ein anschließendes Onlinetraining verbindet.
Erst ein kraftvoller Impuls - dann eine nachhaltige Verankerung.
Alle weiteren Infos direkt bei mir: 0174-9886119.

Dies ist ein einzelner Achtsamkeitsabend

Dies ist ein einzelner Achtsamkeitsabend

Tag der Achtsamkeit: 06.03.2027, 10-16Uhr UhrRosenmontag kein Kursabend
Achtsamkeitstag, 6.März 2027 10-16Uhr

Dies ist ein einzelner Workshop, auch geeignet für interessierte zum Thema Achtsamkeit, ohne Vorerfahrung.

MBCT-Kurs in Erkrath jeweils freitags, 18:00 bis 20:30 Uhr 18. September 25. September 02. Oktober eine Woche Pause 16. Oktober 23. Oktober eine Woche Pause 06. November eine Woche Pause 20. November 27. November Kursgebühr 390,00 EuroMBCT-Kurs

Rückfallprophylaxe bei Depressionen, Ängsten, Grübelneigung

Tag der Achtsamkeit: 22.11.2026Die Uhrzeit für den Achtsamkeitstag und ggf. auch das Datum wird nach Absprache festgelgt.

Tag der Achtsamkeit: 14.02.2027, 11:00 UhrMehr Gelassenheit im Alltag: Dein 8-Wochen-Kurs

Ob Stress im Job, körperliche Beschwerden, emotionale Belastungen oder einfach eine schwierige Lebensphase – manchmal wächst uns der Alltag über den Kopf.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), zu Deutsch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“, ist eine Methode, die dich dabei unterstützt, mehr Klarheit, Energie und innere Balance zu entwickeln.

Du lernst, deine eigenen Ressourcen gezielt zu nutzen und auch in herausfordernden Zeiten stabil und zuversichtlich zu bleiben.
Durch regelmäßige Praxis entwickelst du die Fähigkeit, bewusster mit dir selbst und deinem Alltag umzugehen. Das kann sich zeigen in:

- Einem gesünderen Umgang mit Stress
- Mehr emotionaler und mentaler Stabilität
- Gesteigerter Vitalität und neuem Selbstvertrauen
- Einer spürbar höheren Lebensfreude
_____________________________________________________
MBSR ist kein Kurs, den man nur „konsumiert“. Er erfordert deine aktive Mitarbeit.
Damit die Methode ihre volle Wirkung entfalten kann, ist es wichtig, dass du dich bemühst, während der acht Wochen täglich mindestens 20 bis 30 Minuten zu Hause zu praktizieren.
Das Kursmanual und die Audioanleitungen werden dich dabei optimal unterstützen.

Diese regelmäßige Praxis ist ein zentraler Bestandteil, um nachhaltige Veränderungen zu ermöglichen.

Tag der Achtsamkeit: 21.02.2027, 10 - 16 UhrHerzlich willkommen bei meinem Angebot für einen "klassischen" MBSR-8-Wochenkurs mit einem Achtsamkeitstag (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) nach Jon Kabat-Zinn. Wenn Du mehr Achtsamkeit in Dein Leben bringen möchtest, das Gedanken-Karussell stoppen, Dir selbst mehr Aufmerksamkeit schenken magst oder deine Stressmuster reflektieren möchtest, begleite ich Dich gerne auf Deinem Weg.
Im Anschluss an den Kurs besteht die Möglichkeit in Vertiefungsabenden die Achtsamkeitspraxis zu erhalten und zu vertiefen.
Im Kurspreis enthalten sind die Kursgebühr für 8 wöchentliche Termine im Umfang von 2,5 Zeitstunden (inklusive kleiner Pause), der Achtsamkeitstag, ein Vor- und ein Nachgespräch sowie sämtliche Kursmaterialien und Downloads zu den formalen Übungen des Programms.
Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und von den Krankenkassen erstattungsfähig.
Weitere Informationen zu mir erfährst Du unter www.perichole-schmidt.de Bitte anmelden über das Kontaktformular oder unter info@perichole-schmidt.de Vielen Dank! Ich freue mich auf die gemeinsame Achtsamkeitsreise!

Tag der Achtsamkeit: 07.11.2026, 10:00 UhrAm 10.09.2026 findet eine Informationsveranstaltung zum MBSR-Kurs statt (18:30 Uhr - 20:00 Uhr)
- kostenfrei - eine Anmeldung ist erforderlich

Tag der Achtsamkeit: 05.12.2026, 12:30-18:30 Uhrklassisches Achtsamkeitstraining nach Prof. Jon Kabat-Zinn
bezuschussungsfähig durch die gesetzlichen Krankenkassen
weitere Informationen unter www.mbsrpraxis.de

Bildungsurlaub: Stressbewältigung durch Achtsamkeit im Berufsalltag

Tag der Achtsamkeit: 17.10.2026, 10:00-16:00 UhrInformationsveranstaltung: Dienstag 18. August: 18 Uhr - 19 Uhr
Anmeldung: Bitte kontaktieren Sie mich per E-Mail für Anmeldedetails und zur Zusendung des Zoom-Links (Matthias.muessigbrodt@gmx.de): es sind noch Plätze frei!
Hinweis: es finden kurze individuelle digitale Vorgespräche im Anschluss an die Informationsveranstaltung statt.

Tag der Achtsamkeit: 12.12.2026, 10:00 - 16:00 Uhr.

Ein monatlicher Anker für mehr
Ruhe, Kontinuität und innere Stabilität.

Dein achtsames Jahr für
mehr Gelassenheit, Klarheit & Lebensqualität:

- 10 Themen über das Jahr
- Audios für deine tägliche Achtsamkeitspraxis
- Videos Erklärungen, Übungen oder Reflexionen
- 10 Arbeitshefte per Post nach Hause
- 10 Live-Meetings (18 Uhr an jedem 3. Mi/Monat)
- alle Tage der Achtsamkeit inklusive
- Begleitung, wenn du sie brauchst

390 €/Jahr

Ein monatlicher Anker für mehr
Ruhe, Kontinuität und innere Stabilität.

Dein achtsames Jahr für
mehr Gelassenheit, Klarheit & Lebensqualität:

- 10 Themen über das Jahr
- Audios für deine tägliche Achtsamkeitspraxis
- Videos Erklärungen, Übungen oder Reflexionen
- 10 Arbeitshefte per Post nach Hause
- 10 Live-Meetings (9:30 Uhr an jedem 3. Do/Monat)
- alle Tage der Achtsamkeit inklusive
- Begleitung, wenn du sie brauchst

390 €/Jahr

Tag der Achtsamkeit: 10.10.2026, 9:00 - 14:00 UhrEin monatlicher Anker für mehr
Ruhe, Kontinuität und innere Stabilität.

Dein achtsames Jahr für
mehr Gelassenheit, Klarheit & Lebensqualität:

- 10 Themen über das Jahr
- Audios für deine tägliche Achtsamkeitspraxis
- Videos Erklärungen, Übungen oder Reflexionen
- 10 Arbeitshefte per Post nach Hause
- 10 Live-Meetings (9:30 Uhr an jedem 3. Do/Monat)
- alle Tage der Achtsamkeit inklusive
- Begleitung, wenn du sie brauchst

390 €/Jahr

Tag der Achtsamkeit: 13.12.2026, 10.00 - 15.00 UhrMeine Kurse sind als Präventionskurse von den Krankenkassen zertifiziert.
Der Achtsamkeitstag findet ebenfalls online statt.

Bequem und örtlich flexibel von zuhause praktizieren.
Das 8-Wochen-Training modern als interaktiver Online-Kurs über Zoom. Kassenzuschuss möglich.
Bei den praktischen Übungen und Meditationen können sich die Teilnehmer*Innen ganz vom Bildschirm wegbewegen. Vereinbaren Sie gerne ein kostenfreies Vorgespräch.

Tag der Achtsamkeit: 20.11.2026, 10 UhrDer Tag der Achtsamkeit findet natürlich auch online statt (mit langer Mittagspause). Wer möchte, kann aber auch gerne in Präsenz teilnehmen: Am Samstag, 21.11.26, findet von 10 bis 16 Uhr ein Tag der Achtsamkeit statt im In Peace Studio in Hückeswagen. Bei Interesse gerne melden. Unverbindliche MBSR-Infostunden mit mir gibt es online und persönlich, alle Termine unter: www.meditation-und-mbsr.de

Damit Meditation im Alltag lebendig bleibt, braucht es - von Zeit zu Zeit - den Austausch und die achtsame Gemeinschaft mit anderen Menschen. Deshalb ergänze ich meine MBSR-Kurse durch individuelle Einzelstunden und regelmäßig neue Gruppenangebote: Workshops, Retreats, Waldmeditationen und achtsame Wanderungen.

Jeder, der einen MBSR-Kurs bei mir absolviert hat, kann später an allen "Tagen der Achtsamkeit" teilnehmen. Ob in Präsenz oder online.

Über alle neuen Termine informiert mein Newsletter, Abo unter: www.meditation-und-mbsr.de/newsletter

Unverbindliche MBSR-Infostunden und Erstgespräche mit mir gibt es online und persönlich, alle Termine und Details unter: www.meditation-und-mbsr.de

Tag der Achtsamkeit: 27.02.2027, 10 UhrDer Tag der Achtsamkeit findet natürlich auch online statt (mit langer Mittagspause). Wer möchte, kann aber auch gerne in Präsenz teilnehmen: Am Samstag, 06.03.27, 10 bis 16 Uhr, findet ein Tag der Achtsamkeit statt im In Peace Studio in Hückeswagen. Bei Interesse gerne melden. Unverbindliche Erstgespräche und MBSR-Infostunden mit mir gibt es online und persönlich, alle Termine unter: www.meditation-und-mbsr.de

Damit Meditation im Alltag lebendig bleibt, braucht es - von Zeit zu Zeit - den Austausch und die achtsame Gemeinschaft mit anderen Menschen. Deshalb ergänze ich meine MBSR-Kurse durch individuelle Einzelstunden und regelmäßig neue Gruppenangebote: Workshops, Retreats, Waldmeditationen und achtsame Wanderungen.

Jeder, der einen MBSR-Kurs bei mir absolviert hat, kann später an allen "Tagen der Achtsamkeit" teilnehmen. Ob in Präsenz oder online.

Über alle neuen Termine informiert mein Newsletter, Abo unter: www.meditation-und-mbsr.de/newsletter

Tag der Achtsamkeit: 07.11.2026, 11:30 UhrOnline-MBCL-Kurs – Mitgefühl im Alltag vertiefen

In diesem Kurs lade ich Dich ein, achtsamkeitsbasiertes Mitgefühl (Mindfulness-Based Compassionate Living, MBCL) kennenzulernen und Schritt für Schritt in Dein Leben zu integrieren.
Gemeinsam erforschen wir, wie ein freundlicherer und verständnisvollerer Umgang mit Dir selbst und mit anderen entstehen kann – gerade in Zeiten von Stress, Druck oder Selbstkritik.
Neben praktischen Übungen erwarten Dich Impulse, Austausch in der Gruppe und Raum für Deine persönliche Erfahrung.
Der Kurs umfasst 8 wöchentliche Treffen à 2Stunden sowie einen Übungstag (online via Zoom). Vorerfahrungen mit Achtsamkeit – z. B. durch MBSR – sind hilfreich, aber keine Bedingung.

Tag der Achtsamkeit: 21.11.2026, 11:30 - 15:30 UhrKein Kurs am 12.11.Der achtwöchige Online-Kurs „Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)“ ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zur Förderung der psychischen Gesundheit und zur Rückfallprophylaxe bei Depressionen. Er unterstützt Teilnehmende dabei, einen achtsamen Umgang mit Gedanken, Gefühlen und Stress zu entwickeln.

Der Kurs umfasst acht wöchentliche Gruppensitzungen (ca. 2–2,5 Stunden), einen Tag der Achtsamkeit sowie tägliche Übungspraxis (ca. 30–45 Minuten). Inhalte sind unter anderem Meditation, achtsame Bewegung sowie der Umgang mit Grübelmustern und automatischen Reaktionen.

Das Angebot richtet sich an Erwachsene, die ihre Resilienz stärken und mehr innere Stabilität entwickeln möchten. Der Kurs wird online in einer festen Gruppe durchgeführt und entspricht den Qualitätsstandards des MBSR-MBCT Verbands.

Tag der Achtsamkeit: 10.10.2026, 9:00 - 14:00 UhrPause am 19.10.Dieser Präventionskurs wird von Krankenkassen anerkannt und bezuschusst. Die Wirksamkeit des hier hinterlegten Programms 8 x 135 Minuten ist in diesen zahlreichen Evaluationen miteingeschlossen.

Tag der Achtsamkeit: 10.10.2026, 9:00 - 14:00 UhrEin monatlicher Anker für mehr
Ruhe, Kontinuität und innere Stabilität.

Dein achtsames Jahr für
mehr Gelassenheit, Klarheit & Lebensqualität:

- 10 Themen über das Jahr
- Audios für deine tägliche Achtsamkeitspraxis
- Videos Erklärungen, Übungen oder Reflexionen
- 10 Arbeitshefte per Post nach Hause
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- alle Tage der Achtsamkeit inklusive
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390 €/Jahr

Tag der Achtsamkeit: 08.11.2026, 14:00 UhrENGLISH
This live online MBCL course starts in early October 2026 and ends in November 2026. Over eight weeks, you will have the opportunity to develop and deepen your compassion practice within the supportive and trusting setting of a small group.

Schedule:
8 weekly sessions on Fridays from 6:30–9:00 pm, plus a retreat day on Sunday, November 8, 2026, from 2:00–8:00 pm (online).

Course dates:
October 2, 2026 | October 9, 2026 | October 16, 2026 | October 23, 2026 |
October 30, 2026 | November 6, 2026 | November 13, 2026 | November 20, 2026

To participate, you will need a computer or tablet (no mobile phone), a stable internet connection, a microphone and camera, and a quiet, comfortable space.

Registration:
For questions or to register, please email
paulina@aha-moments.co

DEUTSCH
Dieser Live-Online-MBCL-Kurs beginnt Anfang Oktober 2026 und endet im November 2026. Über acht Wochen haben Sie die Möglichkeit, Ihre Mitgefühlspraxis im unterstützenden und vertrauensvollen Rahmen einer kleinen Gruppe zu entwickeln und zu vertiefen.

Termine:
8 wöchentliche Treffen jeweils freitags von 18:30–21:00 Uhr sowie ein Übungstag am Sonntag, den 8. November 2026, von 14:00–20:00 Uhr (online).

Kurstermine:
02. Oktober 2026 | 09. Oktober 2026 | 16. Oktober 2026 | 23. Oktober 2026 |
30. Oktober 2026 | 06. November 2026 | 13. November 2026 | 20. November 2026

Für die Teilnahme benötigen Sie einen Computer oder ein Tablet (kein Mobiltelefon), eine stabile Internetverbindung, ein Mikrofon und eine Kamera sowie einen ruhigen, angenehmen Ort.

Anmeldung:
Bei Fragen oder zur Anmeldung schreiben Sie mir gerne eine E-Mail an
paulina@aha-moments.co

Das MSC Onlineseminar ist ZPP zertifiziert und wird von den Krankenkassen teilrückerstattet.
Das Retreat geht eine Stunde länger.

Tag der Achtsamkeit: 10.10.2026, 9:00 - 14:00 UhrEin monatlicher Anker für mehr
Ruhe, Kontinuität und innere Stabilität.

Dein achtsames Jahr für
mehr Gelassenheit, Klarheit & Lebensqualität:

- 10 Themen über das Jahr
- Audios für deine tägliche Achtsamkeitspraxis
- Videos Erklärungen, Übungen oder Reflexionen
- 10 Arbeitshefte per Post nach Hause
- 10 Live-Meetings (9:30 Uhr an jedem 3. Do/Monat)
- alle Tage der Achtsamkeit inklusive
- Begleitung, wenn du sie brauchst

390 €/Jahr

Tag der Achtsamkeit: 22.11.2025, 10:00 bis 15:00 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 22.11.2025, 10:00 bis 15:00 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 21.11.2026, 10 bis 15 UhrDieser Kurs findet online statt und wird vom Benediktushof in Holzkirchen veranstaltet.
Das MBCT-Programm baut auf den grundlegenden Achtsamkeitsübungen auf und verbindet das klassische MBSR Programm mit Ansätzen der kognitiven Verhaltenstherapie. Über einen Zeitraum von 8 Wochen wird im Rahmen einer festen Gruppe gemeinsam geübt. Ziel ist es, die Kursinhalte im Alltag zu verankern und eine kontinuierliche Übungspraxis zu stabilisieren.
Entwickelt als Prophylaxe für chronische Depressionen widmet sich dieses Programm insbesondere den Denkstrukturen und deren Zusammenhang mit den
Stimmungen und Körperempfindungen. Geeignet ist dieser Kurs für alle, die es kennen, zu grübeln, sich in Gedanken-schleifen zu verlieren und den eigenen Stimmungen gegenüber ausgeliefert zu fühlen, mit Unzufriedenheit vertraut zu sein oder einfach mehr über diese Denkprozesse erfahren möchten.

Kursinhalte:
- Schulung der Körperwahrnehmung
- Übungen in Ruhe und in Bewegung
- Meditationen, sowohl angeleitet als auch in Stille
- Atemwahrnehmung
- Erlernen eines achtsamen Umgangs mit dem eigenen Erleben
- Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie
- Vermittlung grundlegender Informationen zum Thema Depression und Angst
- Erforschung von Frühwarnsymptomen
- Erarbeitung hilfreicher Maßnahmen zur Selbstfürsorge
- Entwicklung von Handlungsplänen

Kursumfang:
- 8 Abendtermine á 2,5 Stunden,
- 1 Tagestermin am Wochenende á 5 Stunden
- Arbeitshandbuch und Audiodateien.
- 1 Vorgespräch telefonisch oder online

Da dieser Kurs online stattfindet, ist es wichtig, dass Sie psychisch stabil sind und
sich zur Zeit nicht in einer akuten Phase der Depression befinden.

MBCT ist ein wissenschaftlich fundiertes, achtsamkeitsbasiertes Therapiepro-
gramm und dient der Rückfallprophylaxe bei Depressionen. Das Programm
ersetzt jedoch weder eine medizinische noch psychotherapeutische Behand-
lung.

Die Teilnahme erfolgt auf der GRUNDLAGE DER SELBSTVERANTWORTLICHKEIT.
Bitte sprechen Sie gegebenenfalls physische und / oder psychische Erkrankungen
im Vorgespräch an.

Termine für ein Vorgespräch können mit der Kursleiterin Silke May per E-mail
(info@silke-may.de) unter Angabe einer Telefonnummer vereinbart werden. Zur
Vorbereitung auf das Vorgespräch wird ein Fragebogen versendet. Das Vorgespräch findet Online statt.

Termine, jew. donnerstags, 18.00 - ca. 20.30 Uhr

Die Kursgebühr für den 8-Wochen-Online-MBCT-Kurs beträgt € 430,- und
wird beim ersten Kurstermin per Lastschrift eingezogen.

Technische Voraussetzungen:
PC oder Notebook mit Webcam und Mikrofon, ZOOM herunterladen und installieren.

Zugang zum Online-MBCT-Kurs:
Mit der Buchungsbestätigung erhalten die Teilnehmer*innen einen Link, um sich über
ZOOM zum Online-Kurs einzuloggen.

zur Kursbuchung:
https://www.benediktushof-holzkirchen.de/kategorie/kw/bereich/kursdetails/kurs/26SM50__ON/kursname/Online%20-%20MBCT-Kurs%20ueber%208%20Wochen%208%20x%20Donnerstagabend%20und%201%20x%20Sonntag/#inhalt

MBPM-Online-Kurs: Achtsamer Umgang mit Schmerz und Krankheit (Mindfulness-Based Pain-Management)

Info-Termin: Mo, 19.10.2026 von 18:30-20:00 Uhr

"Viele Menschen leben mit chronischen physischen Schmerzen. „Schmerz und Krankheit sind unangenehme Erfahrungen. Die Art wie wir normalerweise auf diese reagieren, führt häufig zu weiteren Problemen und zusätzlichem geistigen und körperlichen Stress. Vielleicht können wir nichts gegen die zugrundeliegende unangenehme Empfindung tun, aber wir können uns dahingehend schulen, den reaktiven Kreislauf zu schwächen und/oder zu durchbrechen. Das heißt, dass wir mit der Zeit lernen, wie wir mit dem Leid besser umgehen können.“ (Breathworks 2016)

Ablauf des Kurses:
- Voraussetzung für die Teilnahme ist die Info-Veranstaltung am 19.10.2026 (Buchung über den Benediktushof), bei der über den Inhalt des Kurses informiert und offene Fragen beantwortet werden.

Termine: jeweils montags, 8 Online-Termine á 2,5 Stunden

Inhalt:
- Atemgewahrsein: Die natürliche Atmung unterstützt bei einem besseren Umgang mit Schmerz oder Krankheit.
- Achtsame Bewegungen: Ein wesentliches Ziel der achtsamen Bewegungen ist das Gewahrsein für den eigenen Körper zu fördern und den Kreislauf von mangelnder Bewegung zu unterbrechen. Dies geschieht mit sanften Übungen aus Yoga und Pilates.
- Achtsamkeit im Alltag: Durch mehr Gewahrsein im Alltag möchten wir die Tendenz unterbrechen, sich an guten Tagen zu übernehmen und an schlechten Tagen kaum noch etwas zustande zu bringen. Anhand von Tagebüchern beobachten wir unseren Alltag und werten die Beobachtungen aus, um eine Balance zu entdecken zwischen Unter- und Überforderung.
- Meditationen: Kürzere Meditationen (10-15 Minuten) unterstützen das Gewahrsein und einen mitfühlenden Umgang mit mir selbst und anderen (Body-Scan, Rhythmus des Atems, Akzeptanz und Mitgefühl für uns selbst, Schatz der Freude, Weites Herz, Verbundenheit)

Die Kursanmeldung erfolgt über den Benediktushof Holzkirchen: https://www.benediktushof-holzkirchen.de/

Die Infoveranstaltung ist eine Einladung für alle Interessierten an einem MBSR-8-Wochen Kurs, an Achtsamkeit und Meditation. Inhalt: Informationen über den Ablauf des MBSR-8-Wochenkurses, Achtsamkeitsübungen zum Kennenlernen, Zeit für Fragen rund um den Kurs.

Ist es Ihnen nicht möglich an dieser Informationsveranstaltung teilzunehmen, können Sie gerne einen Termin für ein kostenfreies Einzelgespräch vereinbaren.
Alle Termine finden Sie unter www.birgit-hartmann-pool.de

Die Infoveranstaltung ist eine Einladung für alle Interessierten an einem MBSR-8-Wochen Kurs, an Achtsamkeit und Meditation. Inhalt: Informationen über den Ablauf des MBSR-8-Wochenkurses, Achtsamkeitsübungen zum Kennenlernen, Zeit für Fragen rund um den Kurs.

Ist es Ihnen nicht möglich an dieser Informationsveranstaltung teilzunehmen, können Sie gerne einen Termin für ein kostenfreies Einzelgespräch vereinbaren.
Alle Termine finden Sie unter www.birgit-hartmann-pool.de

20.10. | 27.10. | 3.11. | 10.11. | 17.11. | 24.11. | 1.12. | 8.12.2026
Tag der Achtsamkeit: 21.11.2026, 10.00–16.30 Uhr

Ich lade dich herzlich zu einem kostenfreien MBSR Infoabend online ein! Hier erhältst du wertvolle Einblicke, praktische Übungen und alle Informationen, um zu entscheiden, ob der Kurs für dich geeignet ist. Fragen sind willkommen!
Termine findest hier auf der Website vom Berufsverband oder unter www.birgit-hartmann-pool.de

Wenn du nicht teilnehmen kannst, vereinbare gerne ein persönliches Gespräch mit mir. Diese Veranstaltung ist wichtig für deine Entscheidung und Voraussetzung für die Kursteilnahme.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen!
Herzlichst
Birgit

MBSR-Kurstermine
21.10. | 28.10. | 4.11. | 11.11. | 18.11. | 25.11. | 2.12. | 9.12.2026
Tag der Achtsamkeit: 21.11.2026, 10.00–16.30 Uhr

Ich lade dich herzlich zu einem kostenfreien MBSR Infoabend online ein! Hier erhältst du wertvolle Einblicke, praktische Übungen und alle Informationen, um zu entscheiden, ob der Kurs für dich geeignet ist. Fragen sind willkommen!
Termine findest hier auf der Website vom Berufsverband oder unter www.birgit-hartmann-pool.de

Wenn du nicht teilnehmen kannst, vereinbare gerne ein persönliches Gespräch mit mir. Diese Veranstaltung ist wichtig für deine Entscheidung und Voraussetzung für die Kursteilnahme.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen!
Herzlichst
Birgit

Tag der Achtsamkeit: 27.02.2027, 10:00 UhrStress reduzieren, zur Ruhe finden, Kraft tanken und die Herausforderungen des Alltags mit Kreativität begegnen: Der neue MBSR-Kurs, Jon Kabat Zinns aktualisiertes Curriculum 2025, Onlineversion, auf deutsch.

Ab 4 TN.
Umfang: Acht Einheiten à 2,5 Std. und ein Tag in Stille.
Kosten: Teilnahmegebühr 395,-€ für Privatpersonen. Inkl. Übungshandbuch, Meditations-Audio-Streams und Tag in Stille.
Reduktionen (begründet nach Absprache/für Student*innen) möglich.

480€,- für Unternehmen pro Führungskraftcoaching (inkl. einer Einzelsession pro Kurs á 90 Min.), Unternehmenspakete nach Absprache.

Tag der Achtsamkeit: 05.12.2026, 9:00 - 15:00 UhrMBSR am Freitagnachmittag

Beginn: Fr., 30.10.2026 - 18.12.2026
Retreat-Tag: 05.12.2026 (8-14 Uhr)
jeweils von 16:00 - 18:30 Uhr*

Termine:
Woche 1: Fr. 30.10. - 16:00 - 19:00 Uhr*

Woche 2: Fr. 06.11. - 16:00 - 18:30 Uhr*

Woche 3: Fr. 13.11. - 16:00 - 18:30 Uhr*
Woche 4: Fr. 20.11. - 16:00 - 18:30 Uhr*
Woche 5: Fr. 27.11. - 16:00 - 18:30 Uhr*
Woche 6: Fr. 04.12. - 16:00 - 18:30 Uhr*

Retreat-Tag: Sa. 05.12. - 09:00 - 15:00 Uhr


Woche 7: Fr. 11.12. - 16:00 - 18:30 Uhr*
Woche 8: Fr. 18.12. - 16:00 - 19:00 Uhr*

Der MBSR-LIVE-Onlinekurs am Freitagnachmittag!
Ideal für alle die bspw. beruflich oder familiär stark eingebunden sind und freitags verkürzt arbeiten. Ortsunabhängig via Open Talk für höchsten Datenschutz und Datensicherheit.

Inklusive:
Arbeitsmaterialien (PDF) und Audioanleitungen

ein persönliches Vorgespräch (30 Min.) nach Vereinbarung.

* Termin 1 und 8 dauern ca. 3 Std.

Der Kurs wird online via OpenTalk abgehalten. OpenTalk ist eine DSGVO-konforme Software für Videokonferenzen (ähnlich wie Zoom), die bewusst sehr leicht zu bedienen ist und als erste Lösung mit dem IT‑Sicherheitskennzeichen ‚Videokonferenzdienste‘ des BSI ausgezeichnet wurde.

Die Lösung läuft geräteunabhängig im Browser (Chrome/Edge, Firefox, Safari) und benötigt keine Software- oder App-Installation, Updates oder komplizierte (Erst)einrichtungen.

Alles was Sie brauchen ist ein internetfähiger Computer oder ein Tablet mit Mikrofon und Kamera, sowie ein aktueller Internetbrowser.



Ich bitte Teilnehmende an dieser Stelle, sich einen stabilen, ruhigen Ort einzurichten und für die Einwahl kein Smartphone zu verwenden.

Tag der Achtsamkeit: 10.10.2026, 9:00 - 14:00 UhrDieser Präventionskurs wird von Krankenkassen anerkannt und bezuschusst. Die Wirksamkeit des hier hinterlegten Programms 8 x 135 Minuten ist in diesen zahlreichen Evaluationen miteingeschlossen.

Tag der Achtsamkeit: 12.12.2026, 10:00 - 16:00 UhrDieser Kurs findet live über Zoom statt.

8 Kurstreffen á ca. 2 3/4 Stunden jeweils mittwochs, 18.30 – ca. 21.15 Uhr. Das erste und letzte Kurstreffen dauert bis ca. 21.30 Uhr. Zusätzlich findet ein vertiefender, 6stündiger Übungstag an einem Samstag statt.

03. November 2026
10. November 2026
17. November 2026
24. November 2026
01. Dezember 2026
08. Dezember 2026
15. Dezember 2026
22. Dezember 2026

Vertiefender Achtsamkeitstag in Stille: Samstag, 12. Dezember 2026 von 10 bis 16 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 07.06.2026, 10.00 - 16.00 UhrKlassischer MBSR 8 Wochenkurs als Präsenzveranstaltung als Live-Online Kurs, mit Krankenkassenzuschuss, Ermäßigung auf Anfrage
Termine: 09.01. / 16.01. / 23.01. / 30.01. / 06.02. / 13.02. / 27.02. / 06.03.

Alternativer Termin: 16.11/ 25.11./ 30.11./ 04.12./ 09.12.An diesem Kennenlern-Termin erhältst du eine kurze Einführung in die Grundlagen der Achtsamkeit und des MBSR-Programms. Es ist deine Gelegenheit, die Essenz dieser wirkungsvollen Methode zu spüren und erste eigene Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis zu sammeln. Ich gebe dir einen Überblick über die Struktur und die Kerninhalte des 8-wöchigen Trainings und wir werden gemeinsam eine kurze, angeleitete Achtsamkeitsübung praktizieren. Du kannst all deine Fragen stellen und bekommst ein Gefühl für meine Begleitung.

Kurzbeginn MBSR 8-Wochen-Training am 04.01.2027 (8 x montags, außer am 08.02.2027) bis 01.03.2027; vor Ort im LIFE HAMBURG Campus, Werner-Otto-Straße 21-27 in Hamburg-Bramfeld

Alternativer Termin: 27.10/ 25.11./ 30.11./ 04.12./ 09.12.An diesem Kennenlern-Termin erhältst du eine kurze Einführung in die Grundlagen der Achtsamkeit und des MBSR-Programms. Es ist deine Gelegenheit, die Essenz dieser wirkungsvollen Methode zu spüren und erste eigene Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis zu sammeln. Ich gebe dir einen Überblick über die Struktur und die Kerninhalte des 8-wöchigen Trainings und wir werden gemeinsam eine kurze, angeleitete Achtsamkeitsübung praktizieren. Du kannst all deine Fragen stellen und bekommst ein Gefühl für meine Begleitung.

Kurzbeginn MBSR 8-Wochen-Training am 04.01.2027 (8 x montags, außer am 08.02.2027) bis 01.03.2027; vor Ort im LIFE HAMBURG Campus, Werner-Otto-Straße 21-27 in Hamburg-Bramfeld

Alternativer Termin: 27.10./ 16.11./ 30.11./ 04.12./ 09.12.An diesem Kennenlern-Termin erhältst du eine kurze Einführung in die Grundlagen der Achtsamkeit und des MBSR-Programms. Es ist deine Gelegenheit, die Essenz dieser wirkungsvollen Methode zu spüren und erste eigene Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis zu sammeln. Ich gebe dir einen Überblick über die Struktur und die Kerninhalte des 8-wöchigen Trainings und wir werden gemeinsam eine kurze, angeleitete Achtsamkeitsübung praktizieren. Du kannst all deine Fragen stellen und bekommst ein Gefühl für meine Begleitung.

Kurzbeginn MBSR 8-Wochen-Training am 04.01.2027 (8 x montags, außer am 08.02.2027) bis 01.03.2027; vor Ort im LIFE HAMBURG Campus, Werner-Otto-Straße 21-27 in Hamburg-Bramfeld

Alternativer Termin: 27.10./ 16.11./ 25.11./ 04.12./ 09.12.An diesem Kennenlern-Termin erhältst du eine kurze Einführung in die Grundlagen der Achtsamkeit und des MBSR-Programms. Es ist deine Gelegenheit, die Essenz dieser wirkungsvollen Methode zu spüren und erste eigene Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis zu sammeln. Ich gebe dir einen Überblick über die Struktur und die Kerninhalte des 8-wöchigen Trainings und wir werden gemeinsam eine kurze, angeleitete Achtsamkeitsübung praktizieren. Du kannst all deine Fragen stellen und bekommst ein Gefühl für meine Begleitung.

Kurzbeginn MBSR 8-Wochen-Training am 04.01.2027 (8 x montags, außer am 08.02.2027) bis 01.03.2027; vor Ort im LIFE HAMBURG Campus, Werner-Otto-Straße 21-27 in Hamburg-Bramfeld

Alternativer Termin: 27.10./ 16.11./ 25.11./ 30.11./ 09.12.An diesem Kennenlern-Termin erhältst du eine kurze Einführung in die Grundlagen der Achtsamkeit und des MBSR-Programms. Es ist deine Gelegenheit, die Essenz dieser wirkungsvollen Methode zu spüren und erste eigene Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis zu sammeln. Ich gebe dir einen Überblick über die Struktur und die Kerninhalte des 8-wöchigen Trainings und wir werden gemeinsam eine kurze, angeleitete Achtsamkeitsübung praktizieren. Du kannst all deine Fragen stellen und bekommst ein Gefühl für meine Begleitung.

Kurzbeginn MBSR 8-Wochen-Training am 04.01.2027 (8 x montags, außer am 08.02.2027) bis 01.03.2027; vor Ort im LIFE HAMBURG Campus, Werner-Otto-Straße 21-27 in Hamburg-Bramfeld

Alternativer Termin: 27.10./ 16.11./ 25.11./ 30.11./ 04.12.An diesem Kennenlern-Termin erhältst du eine kurze Einführung in die Grundlagen der Achtsamkeit und des MBSR-Programms. Es ist deine Gelegenheit, die Essenz dieser wirkungsvollen Methode zu spüren und erste eigene Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis zu sammeln. Ich gebe dir einen Überblick über die Struktur und die Kerninhalte des 8-wöchigen Trainings und wir werden gemeinsam eine kurze, angeleitete Achtsamkeitsübung praktizieren. Du kannst all deine Fragen stellen und bekommst ein Gefühl für meine Begleitung.

Kurzbeginn MBSR 8-Wochen-Training am 04.01.2027 (8 x montags, außer am 08.02.2027) bis 01.03.2027; vor Ort im LIFE HAMBURG Campus, Werner-Otto-Straße 21-27 in Hamburg-Bramfeld

Tag der Achtsamkeit: 21.11.2026, 10:00 - ca. 16:00 Uhrhttps://www.lebenundwachsen.de/mbsr-kurs
Info- und Kennenlerntermin am 10. September von 19-20 Uhr.
Buchungsoption für unverbindliches Vorgespräch:
https://calendly.com/carinaoelerich/mbsr-vorgesprach

NEU: 3 persönliche online Einzelgespräche, vor dem Kurs, nach 6 Wochen und nach dem 12 Wochen Kurs, für intensive individuelle UnterstützungDer breathworks / MBPM-Kurs nach dem Konzept von Vidyamala Burch eignet sich besonders, wenn Sie unter chronischen Schmerzen und anderen anhaltenden Erkrankungen, wie z.B. Erschöpfungssyndromen leiden.

Diese Methode vereint auf einzigartige Weise Achtsamkeit, Mitgefühl und unterschiedliche Atemtechniken. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf dem Transfer und der Anwendung im Alltag: Die Teilnehmenden lernen, mithilfe des sogenannten Pacings ihre Kräfte bei chronischen Schmerzen oder Erkrankungen besser einzuteilen und ihre Belastung individuell zu steuern. Dieses Element ist ein zentraler Bestandteil des Kurses. Zudem sind die verschiedenen Meditationen kürzer als im MBSR- und MBCT-Kurs, die Dauer der Übungen sind überwiegend ca. 15 Minuten.

Entstanden durch die Corona Pandemie kam dieses 12 Wochen Kursformat so gut an, dass ich bei der 90 Minuten ONLINE Variante über Zoom geblieben bin. Gerade für Mensch mit Schmerzen, denen das lange Sitzen und lange konzentriert sein Beschwerden bereitet und diejenigen, die schon viele online Meetings im Alltag haben, erfreuen sich an den kürzeren Einheiten.

Es sind die gleichen Inhalte aus dem Original 8 Wochenkurs a 2,5 Stunden, nur über einen 12 wöchigen Zeitraum auf 90 Minuten Einheiten verteilt. Durch den längeren Zeitraum, können vermittelte Inhalte mehr vertieft werden, wir können gemeinsam länger wachsen und lernen.

Bei Interesse setzen Sie sich bitte mit mir in Verbindung.
Das Vorgespräch ist Bedingung für die Teilnahme an dem Kurs.
Mobil: 0179 / 223 64 58
Email: info@heilpraktiker-lemmermann.de
weitere Infos unter: www.heilpraktiker-lemmermann.de/achtsamkeit/achtsamkeitstraining-hamburg/

MBSR ist kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber vorbeugend, ergänzend oder nach einer solchen Behandlung eingesetzt werden.

Stress gehört für viele Menschen zum Berufsalltag – doch wie wir mit ihm umgehen, ist lernbar.
In diesem Online-MBSR-Kurs lernen Sie, Stress frühzeitig zu erkennen, wirksam zu regulieren und mit mehr Klarheit, Gelassenheit und Selbstfürsorge zu begegnen – beruflich wie privat.
Das wissenschaftlich fundierte MBSR-Programm verbindet Achtsamkeitspraxis mit alltagstauglichen Übungen. Ziel ist es, die eigene Resilienz, Konzentration und emotionale Stabilität nachhaltig zu stärken – besonders in herausfordernden Situationen.
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Inhalte des Bildungsurlaubs
• Grundlagen von Stress, Achtsamkeit, Resilienz und Selbstregulation
• Achtsamkeit im Arbeitsalltag: bewusster Umgang mit Zeitdruck, Anforderungen und Gedanken
• Praktische MBSR-Übungen: Meditation, Atemübungen, achtsame Körperwahrnehmung
• Erkennen und Regulieren von Stressreaktionen und Grübelschleifen
• Förderung von Klarheit, Selbstwahrnehmung und innerer Balance
• Transfer der Achtsamkeitspraxis in Berufs- und Privatleben
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Was Sie erwartet
• Live-Online-Unterricht in einer wertschätzenden und unterstützenden Lernatmosphäre
• Praxisnah, verständlich und direkt umsetzbar
• Mischung aus Input, angeleiteten Übungen, Reflexion und Austausch
• Auch für Einsteiger:innen ohne Vorerfahrung geeignet
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Kursgebühr & Materialien
Kursgebühr: 420 EUR
Inklusive:
• Teilnahme am Live-Online-Unterricht
• Audioübungen, von Britta Ibbeken persönlich gesprochen
• Übungsheft als PDF für den Transfer in Alltag und Beruf
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Nutzen für Teilnehmende
• Mehr Gelassenheit und Stabilität im Umgang mit beruflichem Stress
• Verbesserte Selbstregulation und Konzentrationsfähigkeit
• Stärkung der persönlichen Resilienz
• Konkrete Werkzeuge für einen achtsamen und gesunden Arbeitsalltag
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Zur Kursleitung
Britta Ibbeken ist MBSR- und MBCL-Trainerin mit über 11 Jahren Erfahrung in der Erwachsenenbildung im Bereich Achtsamkeit, Mitgefühl und Stressbewältigung. Sie ist Diplom-Betriebswirtin, Heilpraktikerin für Psychotherapie und Hatha-Yogalehrerin.
Seit 2011 selbstständig mit Yoga an der Alster, begleitet Britta Menschen dabei, die Wellen des Lebens zu reiten – mit weniger Reaktivität, mehr Klarheit und innerer Balance. Sie lebt und arbeitet in Hamburg und im Sommer an der Ostsee.
„Ich liebe, was ich tue, und es erfüllt mich, Menschen auf ihrem Weg zu einem achtsamen, stabilen und resilienten Alltag zu begleiten.“
Dieser Kurs ist als Bildungsurlaub anerkannt in den Bundesländern: Hamburg, Berlin, Saarland, Hessen, Rheinlandpfalz
Anerkennung erwartet in : Schleswig Holstein, Niedersachsen
Andere Bundesländeranträge können auf Anfrage gestellt werden.

Tag der Achtsamkeit: 22.11.2026, 09:00 UhrTermine donnerstags abends von 20::00 Uhr bis 22:15 Uhr: Okt: 1., 8., 15., 29. Nov: 5., 12., 19., 26. Am 22.10 wird in den Herbstferien pausiert. Der Tag der Achtsamkeit ist OPTIONAL und findet am Sonntag den 22. November von 9:00 bis 13:00 Uhr statt.

MBSR 8-Wochen- Onlinekurs; 8 Einheiten a´2 h 15 Minuten.

Dieser Kurs ist von der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

Der Kurs findet ausschließlich Online via ZOOM statt. Anmeldungen und weitere Informationen unter www.deirdre-kay.com oder gerne auch telefonisch 0151/70126234. Kosten €360 (inkl. umfangreiches Kursmaterial, Meditations-Audios im MP3 Format etc.)

Tag der Achtsamkeit: 22.11.2026, 09:00 UhrTermine samstags vormittags von 7:45 bis 10:00 Uhr: Okt: 3., 10., 17., 31., Nov: 7., 14., 21., 28. Der Tag der Achtsamkeit ist OPTIONAL und findet am Sonntag den 22. November von 9:00 bis 13:00 Uhr statt.

MBSR 8-Wochen- Onlinekurs; 8 Einheiten a´2 h 15 Minuten.

Dieser Kurs ist von der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

Der Kurs findet ausschließlich Online via ZOOM statt. Anmeldungen und weitere Informationen unter www.deirdre-kay.com oder gerne auch telefonisch 0151/70126234. Kosten €360 (inkl. umfangreiches Kursmaterial, Meditations-Audios im MP3 Format etc.)

Tag der Achtsamkeit: 14.11.2026, 10:30 bis 16:30 UhrKontaktieren Sie mich gerne, wenn Sie Fragen zum Kurs haben. Melden Sie sich bitte zeitnah per E-Mail für ein Vorgespräch an, wenn Sie am MBCT-Kurs teilnehmen möchten.
Der Kurs findet online über ZOOM statt. Klicken Sie auf meinen Namen in dieser Kursausschreibung, um mehr über mich zu erfahren. Weitere Infos finden Sie auf meiner Website.

Tag der Achtsamkeit: 14.11.2026, 10:00 - 16:00 UhrKostenloser Info- und Schnupperabend, online via Zoom: Mittwoch, 02.09.2026, 19:00 - 20:30 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 11.10.2026, 10:00 -15:00 UhrDieser Kurs findet live online per Zoom in einer kleinen Gruppe mit maximal 6 Teilnehmenden statt, achtmal jeweils am Freitagvormittag sowie einem Achtsamkeitstag am Sonntag, 11.10.2026, siehe oben.

Zoom ist ein sehr einfach zu bedienendes Konferenz-Programm. Genaue Infos und Anleitung auf meiner Webseite oder auch gerne vorab telefonisch.

Tag der Achtsamkeit: 11.10.2026, 10:00 -15:00 UhrDieser Kurs findet live online per Zoom in einer kleinen Gruppe mit maximal 6 Teilnehmenden statt, achtmal jeweils am Mittwochabend und einem einmaligen Achtsamkeitstag am Sonntag, 11.10.2026, siehe oben.

Zoom ist ein sehr einfach zu bedienendes Konferenz-Programm. Genaue Infos und Anleitung auf meiner Webseite oder auch gerne vorab telefonisch.

Tag der Achtsamkeit: 18.01.2027, 10:00 -15:00 UhrDieser Kurs findet live online per Zoom in einer kleinen Gruppe mit maximal 6 Teilnehmenden statt, achtmal jeweils am Montagvormittag sowie einem Achtsamkeitstag am Samstag, 09.01.2027, siehe oben.
Der Kurs pausiert am 21. und 28.12.2026.

Zoom ist ein sehr einfach zu bedienendes Konferenz-Programm. Genaue Infos und Anleitung auf meiner Webseite oder auch gerne vorab telefonisch.

Tag der Achtsamkeit: 09.01.2027, 10:00 -15:00 UhrDieser Kurs findet live online per Zoom in einer kleinen Gruppe mit maximal 6 Teilnehmenden statt, achtmal jeweils am Mittwochabend und einem einmaligen Achtsamkeitstag am Samstag, 09.01.2027, siehe oben.
Der Kurs pausiert am 23. und 30.12.2026

Zoom ist ein sehr einfach zu bedienendes Konferenz-Programm. Genaue Infos und Anleitung auf meiner Webseite oder auch gerne vorab telefonisch.

Tag der Achtsamkeit: 09.01.2027, 10:00 -15:00 UhrDieser Kurs findet live online per Zoom in einer kleinen Gruppe mit maximal 6 Teilnehmenden statt, achtmal jeweils am Freitagvormittag sowie einem Achtsamkeitstag am Samstag, 09.01.2027, siehe oben.
Der Kurs pausiert am 25.12.2026 und 01.01.2027.

Zoom ist ein sehr einfach zu bedienendes Konferenz-Programm. Genaue Infos und Anleitung auf meiner Webseite oder auch gerne vorab telefonisch.

Tag der Achtsamkeit: 06.03.2027, 10:00 -15:00 UhrDieser Kurs findet live online per Zoom in einer kleinen Gruppe mit maximal 6 Teilnehmenden statt, achtmal jeweils am Montagvormittag sowie einem Praxistag am Samstag, 06.03.2027, siehe oben.

Zoom ist ein sehr einfach zu bedienendes Konferenz-Programm. Genaue Infos und Anleitung auf meiner Webseite oder auch gerne vorab telefonisch.

Tag der Achtsamkeit: 06.03.2027, 10:00 -15:00 UhrDieser Kurs findet live online per Zoom in einer kleinen Gruppe mit maximal 6 Teilnehmenden statt, achtmal jeweils am Freitagvormittag sowie einem Praxistag am Samstag, 06.03.2027, siehe oben.

Zoom ist ein einfach zu bedienendes Konferenz-Programm. Genaue Infos und Anleitung auf meiner Webseite oder auch gerne vorab telefonisch.

Tag der Achtsamkeit: 27.02.2027, 09:00 – 15:30 UhrDieser Kurs wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Ein kostenloses und unverbindliches Online-Vorgespräch ist Voraussetzung für die Teilnahme. In diesem ca. 20-minütigen Gespräch bekommst du alle Infos über den Kurs. Wir schauen auch gemeinsam, ob der Kurs wirklich zu dir passt.
Anmeldung für das Vorgespräch:
Per E-Mail: kontakt@galina-heinrich.de
Per Telefon: 0157 501 119 79

Tag der Achtsamkeit: 28.11.2026, 09.00 Uhr - 15.00 UhrDetails auf einen Blick:

Kursabend: Dienstags, 8-Mal, wöchentlich. Pause am: 02.11. und 09.11.2026.
Uhrzeit: 18.30Uhr - 21.00Uhr
Datum: 05.10. - 07.12.2026
Tag der Achtsamkeit: 21.11.2026, 09.00Uhr - 15.00Uhr

Gebühr: 380€
In der Kursgebühr sind enthalten:
- Ein persönliches Vorgespräch
- 8 Kursabende (a´2,5 Stunden)
- 1 Tag der Achtsamkeit (a´6 Stunden)
- 1 Mindful Workbook
- Audio Aufnahmen für die Meditation
- 1 persönliches Abschlussgespräch

Teilnahme:
Die Teilnahme ist in Präsenz, online oder in einer Kombination aus beiden Formaten möglich. Sie könne die für Sie passende Art der Teilnahme entsprechend Ihren persönlichen Bedürfnissen auswählen.

Flexible Kursgestaltung:
Sollten Sie an einem Termin nicht teilnehmen können, besteht die Möglichkeit, diesen in einem anderen Kurs nachzuholen.



Was ist MBSR?
MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes und für jeden erlernbares „Programm zur Stressbewältigung“, das von Dr. Jon Kabat Zinn entwickelt wurde.
Es ist das am besten erforschte Achtsamkeitstraining weltweit und in seiner Wirksamkeit seit 40 Jahren durch zahlreiche Studien belegt.

Ziele:
Ziel dieses Kurses ist es, sich seiner Gefühle, Körperempfindungen, Bedürfnisse, Denk- und Handlungsmuster bewusst(er) zu werden. Auf diese Weise werden eigene Automatismen erkennbarer, das Gedankenkarussell kann gestoppt, die Entstehung des eigenen Stresses (tiefer) verstanden und früh(er) ausgebremst werden. Dadurch wird es möglich, auch in schwierigen stressigen Situationen besonnen und selbstbestimmt zu handeln.

Methode:
Als „Trainingsprogramm für Körper, Geist und Seele“ verbindet MBSR bei jedem Kursabend ein neues Thema, meditative Übungen in Ruhe und Bewegung sowie den Austausch in der Gruppe mit Ansätzen aus der Psychologie und Stressforschung. Wichtiger Bestandteil ist das tägliche Üben zu Hause (ca. 30 Minuten) während der Dauer des Kurses.

Integration in Ihren Alltag
Die Kursunterlagen (mindful workbook und audio-Dateien), die ich für Sie zusammengestellt und aufgesprochen habe, unterstützen Sie dabei, Ihre Achtsamkeitspraxis im eigenen Üben zu vertiefen.


Wenn Sie Fragen oder Interesse am MBSR-Kurs haben, melden Sie sich gerne direkt bei mir. Ich freue mich, Sie persönlich kennenzulernen.

Tel: 0156/ 79647250
Mail: info@miriam-servay.de
Weitere Angebote finden Sie auch auf meiner Webseite: www.miriam-servay.de

Details auf einen Blick:

Vertiefungskurs: Donnerstag, 4-Mal
Datum: 05.10., 12.10., 19.10., 26.10.2026
Uhrzeit: 18.30Uhr - 21.00Uhr
Teilnahme:
Die Teilnahme ist in Präsenz oder Online möglich. Sie könne die für Sie passende Art der Teilnahme entsprechend Ihren persönlichen Bedürfnissen auswählen.

Gebühr: 179 €
In diesem Preis sind enthalten:
• 4 Kursabende (a´2,5 Stunden)
• 1 Audio-Datei
• 1 Mindful-Workbook


Inhalt:
Wenn Sie Achtsamkeit im Alltag praktizieren, kennen Sie vermutlich die Herausforderungen eines oft vollen und vom Tun geprägten Lebens. Es ist nicht immer leicht, einfach da zu sein und an der eigenen Praxis dranzubleiben.

In diesem Kurs gehen wir gemeinsam der Frage nach, wie Ihre Achtsamkeitspraxis zu Hause leichter gehen, Freude bereiten und nachhaltig gelingen kann.

Die vier Kurstermine bieten Ihnen Raum, Ihre Meditations- und Achtsamkeitspraxis aufzufrischen, neue Impulse zu erhalten und die Praxis mit mehr Leichtigkeit in den Alltag zu integrieren.

Sie erfahren, wie Sie mit einfachen Mitteln dranbleiben können – auf dem Meditationskissen ebenso wie in herausfordernden Alltagssituationen.

Methoden:
Gemeinsam praktizieren wir bewährte MBSR-Übungen wie den Body-Scan, achtsame Körperarbeit, Sitz- und Gehmeditation sowie die Bergmeditation.

Jede Woche widmen wir uns einem neuen, alltagsnahen Schwerpunktthema – mit Bezug zu Beziehungen, Selbstfürsorge und innerer Haltung. Ergänzt wird die Praxis durch Impulse aus dem systemischen Achtsamkeits-Coaching, durch Journaling und Inquiry, sowie durch den achtsamen Austausch in der Gruppe.

Ziel:
Ziel ist es, Ihre Achtsamkeitspraxis zu vertiefen, Ihre Motivation zu stärken, neue Perspektiven zu gewinnen und sich selbst näherzukommen.

Voraussetzung zur Teilnahme:
Teilnahme an einem 8-wöchigen MBSR-Kurs oder Vorerfahrung mit Meditation.


Wenn Sie Fragen oder Interesse am Vertiefungskurs haben, melden Sie sich gerne direkt bei mir. Ich freue ich darauf, sie persönlich kennenzulernen.
Tel: 0156/ 79647250
Mail: info@miriam-servay.de
Weitere Angebote finden Sie auch auf meiner Webseite: www.miriam-servay.de

Details auf einen Blick:

Tag der Achtsamkeit: Samstag
Datum: 28.11.2026
Uhrzeit: 09.00Uhr - 15.00Uhr

Teilnahme:
Die Teilnahme ist in Präsenz oder Online möglich. Sie könne die für Sie passende Art der Teilnahme entsprechend Ihren persönlichen Bedürfnissen auswählen.

Gebühr: 75 €
In diesem Preis sind enthalten:
• 1 Tag im Schweigen, den ich für Sie anleiten werde (6 Stunden)
• 1 kleine Überraschung am Ende des Tages zur Erinnerung an diesen besonderen Tag und als Reminder für Ihren Alltag

Inhalt:
Dieser besondere Tag findet, außer einem Austausch zu Beginn und am Ende, im Schweigen statt.

Die Struktur und der Ablauf werden von mir angeleitet „ge-halten“ und individuell gestaltet. Dabei nehme ich die jeweilige Stimmungslage und Aktualität in der Gruppe auf und stimme die Achtsamkeitsübungen fein aufeinander ab. Sie können die Verantwortung für den Ablauf also abgeben und so in tiefes Loslassen und Eintauchen in den jeweiligen Moment kommen.

Ziel:
Das Ziel dabei ist es, unseren vertrauten (inneren & äußeren) TUN- Modus zu verlassen, um in ein DA SEIN zu gelangen.

Dadurch können wir in Berührung kommen mit dem Hier und Jetzt, mit uns selbst, mit unserem Körper, mit unseren Gefühlen, mit unseren Bedürfnissen. Aus dieser Berührung können wir in Verbindung kommen mit dem, was uns wirklich wichtig ist. Eine Folge daraus kann sein, dass wir aus einer eigenen Tiefe heraus unsere Ziele klarer sehen und entschiedener verfolgen können. Durch diesen Tag besteht außerdem die Möglichkeit, die eigene Achtsamkeitspraxis zu vertiefen und zu verfeinern.

Methoden:
Die Übungen, die wir am Achtsamkeitstag praktizieren, sind alle Inhalte aus dem MBSR- und Achtsamkeitsprogramm nach Dr. Jon Kabat- Zinn: Sitzmeditation, Achtsame Körperübungen, Body Scan, Gehmeditation, Bergmeditation, Metta Meditation.


Wenn Sie Fragen oder Interesse am Tag der Achtsamkeit haben, melden Sie sich gerne direkt bei mir. Ich freue ich darauf, sie persönlich kennenzulernen.
Tel: 0156/ 79647250
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Weitere Angebote finden Sie auch auf meiner Webseite: www.miriam-servay.de

Wenn sich das Jahr dem Ende zuneigt, wird es um uns herum oft hektisch.

Dieser Workshop lädt Sie dazu ein, bewusst anzuhalten, um innezuhalten.

In einer achtsamen Atmosphäre haben Sie die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen, den Blick nach innen zu richten und sich wieder mit dem zu verbinden, was Ihnen im Leben wirklich wichtig ist.

Mit einfachen geführten Achtsamkeitsübungen (MBSR), persönlicher Reflexion und sanften Impulsen aus dem systemischen Coaching schaffen Sie Raum für Klarheit, neue Perspektiven und Selbstfürsorge.

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich – nur die Bereitschaft, sich selbst Zeit zu schenken.

Für alle: die zur Ruhe kommen möchten, Klarheit für sich selbst suchen und gestärkt in die Feiertage gehen wollen.

Details auf einen Blick:
Datum: 02.12. und 09.12.2026
Uhrzeit: 18.30Uhr - 21.00Uhr
Betrag: 89€

Inhalt des Workshops:
Dieser Workshop lädt dazu ein ANZUHALTEN, INNEZUHALTEN um bewusst durch die Weihnachtszeit zu gehen.
Wir erforschen, was uns wirklich wichtig ist, um in der Weihnachtszeit gut für uns (und unsere Bedürfnisse) sorgen zu können.

Mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen erfahren Sie, wie Sie auch zu Hause leichter aus dem Autopiloten aussteigen. Mit Impulsen aus dem Systemischen Coaching erforschen wir, was wir benötigen, um innerlich ruhig & besonnen durch die Weihnachtstage gehen zu können.

Es ist keine Vorerfahrung notwendig.

Falls Sie mich kennenlernen wollen oder Fragen zum Workshop haben, melden Sie sich gerne kostenfrei und unverbindlich per WhatsApp, Mail oder telefonisch bei mir.

Mobil: 0156/ 79647250
Mail: info@miriam-servay.de

Ich freue mich auf Sie!

Tag der Achtsamkeit: 27.02.2027, 09.00 Uhr - 15.00 UhrDetails auf einen Blick:

Kursabend: Dienstags, 8-Mal, wöchentlich.

Uhrzeit: 18.30Uhr - 21.00Uhr
Datum: 18.01. - 08.03.2027
Tag der Achtsamkeit: 27.02.2027, 09.00Uhr - 15.00Uhr

Gebühr: 380€
In der Kursgebühr sind enthalten:
- Ein persönliches Vorgespräch
- 8 Kursabende (a´2,5 Stunden)
- 1 Tag der Achtsamkeit (a´6 Stunden)
- 1 Mindful Workbook
- Audio Aufnahmen für die Meditation
- 1 persönliches Abschlussgespräch

Teilnahme:
Die Teilnahme ist in Präsenz, online oder in einer Kombination aus beiden Formaten möglich. Sie könne die für Sie passende Art der Teilnahme entsprechend Ihren persönlichen Bedürfnissen auswählen.

Flexible Kursgestaltung:
Sollten Sie an einem Termin nicht teilnehmen können, besteht die Möglichkeit, diesen in einem anderen Kurs nachzuholen.



Was ist MBSR?
MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes und für jeden erlernbares „Programm zur Stressbewältigung“, das von Dr. Jon Kabat Zinn entwickelt wurde.
Es ist das am besten erforschte Achtsamkeitstraining weltweit und in seiner Wirksamkeit seit 40 Jahren durch zahlreiche Studien belegt.

Ziele:
Ziel dieses Kurses ist es, sich seiner Gefühle, Körperempfindungen, Bedürfnisse, Denk- und Handlungsmuster bewusst(er) zu werden. Auf diese Weise werden eigene Automatismen erkennbarer, das Gedankenkarussell kann gestoppt, die Entstehung des eigenen Stresses (tiefer) verstanden und früh(er) ausgebremst werden. Dadurch wird es möglich, auch in schwierigen stressigen Situationen besonnen und selbstbestimmt zu handeln.

Methode:
Als „Trainingsprogramm für Körper, Geist und Seele“ verbindet MBSR bei jedem Kursabend ein neues Thema, meditative Übungen in Ruhe und Bewegung sowie den Austausch in der Gruppe mit Ansätzen aus der Psychologie und Stressforschung. Wichtiger Bestandteil ist das tägliche Üben zu Hause (ca. 30 Minuten) während der Dauer des Kurses.

Integration in Ihren Alltag
Die Kursunterlagen (mindful workbook und audio-Dateien), die ich für Sie zusammengestellt und aufgesprochen habe, unterstützen Sie dabei, Ihre Achtsamkeitspraxis im eigenen Üben zu vertiefen.


Wenn Sie Fragen oder Interesse am MBSR-Kurs haben, melden Sie sich gerne direkt bei mir. Ich freue mich, Sie persönlich kennenzulernen.

Tel: 0156/ 79647250
Mail: info@miriam-servay.de
Weitere Angebote finden Sie auch auf meiner Webseite: www.miriam-servay.de

Details auf einen Blick:
Datum: 20.01. und 27.01.2027
Uhrzeit: 18.30Uhr - 21.00Uhr
Betrag: 89€

Inhalt des Workshops:
Der Start ins neue Jahr ist oft vollgepackt mit Erwartungen – von außen und von innen.

Statt in den klassischen Vorsatz-Modus zu verfallen, bietet dieser Kurs die Gelegenheit, sich nach innen zu wenden, auf das eigene innere Wissen zu hören und zu spüren: Was zählt wirklich für mich? Im Mittelpunkt stehen nicht Selbstoptimierung oder Disziplin, sondern innere Ausrichtung und Selbstwahrnehmung.

An zwei Abenden verbinden sich Achtsamkeit und Impulse aus dem systemischen Coaching – eine Kombination, die dabei unterstützt, persönliche Muster zu erkennen, neue Perspektiven zu gewinnen und eigene, stimmige Schritte entwickeln zu können. Was Sie erwartet:
Achtsamkeitsübungen (MBSR), geführte Reflexion & Journaling, systemische Tools für Ihre Zielklärung und praktische Übungen für den Alltag.

Es ist keine Vorerfahrung notwendig.

Falls Sie mich kennenlernen wollen oder Fragen zum Workshop haben, melden Sie sich gerne kostenfrei und unverbindlich per WhatsApp, Mail oder telefonisch bei mir.

Mobil: 0156/ 79647250
Mail: info@miriam-servay.de

Ich freue mich auf Sie!

Details auf einen Blick:

Tag der Achtsamkeit: Samstag
Datum: 27.02.2027
Uhrzeit: 09.00Uhr - 15.00Uhr

Teilnahme:
Die Teilnahme ist in Präsenz oder Online möglich. Sie könne die für Sie passende Art der Teilnahme entsprechend Ihren persönlichen Bedürfnissen auswählen.

Gebühr: 75 €
In diesem Preis sind enthalten:
• 1 Tag im Schweigen, den ich für Sie anleiten werde (6 Stunden)
• 1 kleine Überraschung am Ende des Tages zur Erinnerung an diesen besonderen Tag und als Reminder für Ihren Alltag

Inhalt:
Dieser besondere Tag findet, außer einem Austausch zu Beginn und am Ende, im Schweigen statt.

Die Struktur und der Ablauf werden von mir angeleitet „ge-halten“ und individuell gestaltet. Dabei nehme ich die jeweilige Stimmungslage und Aktualität in der Gruppe auf und stimme die Achtsamkeitsübungen fein aufeinander ab. Sie können die Verantwortung für den Ablauf also abgeben und so in tiefes Loslassen und Eintauchen in den jeweiligen Moment kommen.

Ziel:
Das Ziel dabei ist es, unseren vertrauten (inneren & äußeren) TUN- Modus zu verlassen, um in ein DA SEIN zu gelangen.

Dadurch können wir in Berührung kommen mit dem Hier und Jetzt, mit uns selbst, mit unserem Körper, mit unseren Gefühlen, mit unseren Bedürfnissen. Aus dieser Berührung können wir in Verbindung kommen mit dem, was uns wirklich wichtig ist. Eine Folge daraus kann sein, dass wir aus einer eigenen Tiefe heraus unsere Ziele klarer sehen und entschiedener verfolgen können. Durch diesen Tag besteht außerdem die Möglichkeit, die eigene Achtsamkeitspraxis zu vertiefen und zu verfeinern.

Methoden:
Die Übungen, die wir am Achtsamkeitstag praktizieren, sind alle Inhalte aus dem MBSR- und Achtsamkeitsprogramm nach Dr. Jon Kabat- Zinn: Sitzmeditation, Achtsame Körperübungen, Body Scan, Gehmeditation, Bergmeditation, Metta Meditation.


Wenn Sie Fragen oder Interesse am Tag der Achtsamkeit haben, melden Sie sich gerne direkt bei mir. Ich freue ich darauf, sie persönlich kennenzulernen.
Tel: 0156/ 79647250
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Details auf einen Blick:

Infogespräch: Individuell.
Wir vereinbaren gemeinsam einen passenden Termin.

Das Gespräch ist kostenfrei und wir können es ganz nach Ihren Bedürfnissen telefonisch, in Calw oder Stuttgart in Präsenz, via Zoom, über WhatsApp oder FaceTime führen.


Warum MBSR?
Kennen Sie das auch? Sie haben tausend Dinge gleichzeitig im Kopf, sind gefühlt immer beschäftigt und das Leben rauscht an Ihnen vorbei? Sie sind gedanklich überall und möchten endlich innerlich zur Ruhe kommen?
Das wissenschaftlich fundierte und von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte MBSR-Programm wurde genau dafür entwickelt und kann Ihnen helfen, Ihren Stress zu reduzieren und innerlich zur Ruhe zu kommen.

In unserem Gespräch erhalten Sie einen Überblick über das MBSR-Programm und Antworten auf Ihre Fragen. Über kleine praktische Übungen und deren Reflexion erhalten Sie erste Einblicke in die Funktion und Wirkung der Achtsamkeitsübungen.

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Wir vereinbaren gemeinsam einen passenden Termin.

Das Gespräch ist kostenfrei und wir können es ganz nach Ihren Bedürfnissen telefonisch, in Calw oder Stuttgart in Präsenz, via Zoom, über WhatsApp oder FaceTime führen.


Warum MBSR?
Kennen Sie das auch? Sie haben tausend Dinge gleichzeitig im Kopf, sind gefühlt immer beschäftigt und das Leben rauscht an Ihnen vorbei? Sie sind gedanklich überall und möchten endlich innerlich zur Ruhe kommen?
Das wissenschaftlich fundierte und von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte MBSR-Programm wurde genau dafür entwickelt und kann Ihnen helfen, Ihren Stress zu reduzieren und innerlich zur Ruhe zu kommen.

In unserem Gespräch erhalten Sie einen Überblick über das MBSR-Programm und Antworten auf Ihre Fragen. Über kleine praktische Übungen und deren Reflexion erhalten Sie erste Einblicke in die Funktion und Wirkung der Achtsamkeitsübungen.

Wenn Sie Interesse an MBSR haben, melden Sie sich gerne. Ich freue mich, Sie persönlich kennenzulernen.

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Infogespräch: Individuell.
Wir vereinbaren gemeinsam einen passenden Termin.

Das Gespräch ist kostenfrei und wir können es ganz nach Ihren Bedürfnissen telefonisch, in Calw oder Stuttgart in Präsenz, via Zoom, über WhatsApp oder FaceTime führen.


Warum MBSR?
Kennen Sie das auch? Sie haben tausend Dinge gleichzeitig im Kopf, sind gefühlt immer beschäftigt und das Leben rauscht an Ihnen vorbei? Sie sind gedanklich überall und möchten endlich innerlich zur Ruhe kommen?
Das wissenschaftlich fundierte und von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte MBSR-Programm wurde genau dafür entwickelt und kann Ihnen helfen, Ihren Stress zu reduzieren und innerlich zur Ruhe zu kommen.

In unserem Gespräch erhalten Sie einen Überblick über das MBSR-Programm und Antworten auf Ihre Fragen. Über kleine praktische Übungen und deren Reflexion erhalten Sie erste Einblicke in die Funktion und Wirkung der Achtsamkeitsübungen.

Wenn Sie Interesse an MBSR haben, melden Sie sich gerne. Ich freue mich, Sie persönlich kennenzulernen.

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Tag der Achtsamkeit: 21.11.2026, 10:00 UhrAm 18.11. findet kein Kurs stattDer Kurs umfasst acht Termine à 2:45 Stunden sowie einen gemeinsamen Achtsamkeitstag und findet vollständig online über Zoom statt. Sie erhalten ein umfangreiches Begleithandbuch sowie Audioanleitungen für die eigene Meditationspraxis.
Vor der Kursteilnahme findet ein persönliches und unverbindliches Vorgespräch statt. Dabei können wir uns kennenlernen, offene Fragen klären und gemeinsam schauen, ob der Kurs für Sie passend ist.
Die Online-Teilnahme ermöglicht es Ihnen, den gesamten Kurs von zu Hause aus zu besuchen. Für die Kurstermine benötigen Sie lediglich einen ruhigen Ort, eine stabile Internetverbindung sowie einen Computer oder ein Tablet mit Kamera und Mikrofon.
Auch online ist mir ein persönlicher und verbindlicher Rahmen wichtig, in dem Austausch, gemeinsame Praxis und individuelle Fragen ihren Platz haben.
Anmeldung und weitere Informationen:
https://www.diekunstderentschleunigung.de/termine-anmeldung-kosten
Für Fragen oder zur Vereinbarung eines Vorgesprächs erreichen Sie mich gerne telefonisch unter 0151 58474798.

Tag der Achtsamkeit: 21.11.2026, 10:00 UhrAm 19.11. findet kein Kurs stattDer Kurs umfasst acht Termine à 2:45 Stunden sowie einen gemeinsamen Achtsamkeitstag und findet vollständig online über Zoom statt. Sie erhalten ein umfangreiches Begleithandbuch sowie Audioanleitungen für die eigene Meditationspraxis.
Vor der Kursteilnahme findet ein persönliches und unverbindliches Vorgespräch statt. Dabei können wir uns kennenlernen, offene Fragen klären und gemeinsam schauen, ob der Kurs für Sie passend ist.
Die Online-Teilnahme ermöglicht es Ihnen, den gesamten Kurs von zu Hause aus zu besuchen. Für die Kurstermine benötigen Sie lediglich einen ruhigen Ort, eine stabile Internetverbindung sowie einen Computer oder ein Tablet mit Kamera und Mikrofon.
Auch online ist mir ein persönlicher und verbindlicher Rahmen wichtig, in dem Austausch, gemeinsame Praxis und individuelle Fragen ihren Platz haben.
Anmeldung und weitere Informationen:
https://www.diekunstderentschleunigung.de/termine-anmeldung-kosten
Für Fragen oder zur Vereinbarung eines Vorgesprächs erreichen Sie mich gerne telefonisch unter 0151 58474798.

Tag der Achtsamkeit: 01.11.2026, 09:00 - 14:00 UhrKlassischer MBSR 8 Wochenkurs mit 1 Achtsamkeitstag (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) nach Jon Kabat-Zinn
Bitte anmelden unter info@matteundstuhl.de!
In den Schulferien findet kein Kurs statt!
Versäumte Termine können immer mit einem anderen Kurs nachgeholt werden. Das gilt auch für den Achtsamkeitstag.

Tag der Achtsamkeit: 28.11.2026, 10:00 - 15:00 UhrOnline-Kurse haben sich bewährt.
Vor dem Kurs und nach der Hälfte des Kurses findet ein persönliches Gespräch statt, wenn du möchtest, auch ein Nachgespräch. Und natürlich immer, wenn du Bedarf hast. Studien zeigen, dass unter diesen Bedingungen die Onlinekurse die gleichen Effekte haben, wie die Präsenzkurse.
Wenn du örtlich unabhängig sein möchtest, ist dies eine gute Möglichkeit. Es funktioniert gut :-)
Kursgebühr 395.-€

Tag der Achtsamkeit: 05.12.2026, 10:00-14:00 UhrDieser Kurs findet durchgehend Online statt. Bitte nehmen Sie frühzeitig Kontakt zu mir auf, um sich für den Einführungsabend am 20.10.2026 anzumelden und einen Vorgesprächstermin zu vereinbaren. Beides ist Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs. Vielen Dank!

Tag der Achtsamkeit: 14.11.2026, 11:00 - 17 Uhr Uhr

Tag der Achtsamkeit: 27.02.2027, 11:00 - 17 Uhr Uhr

Tag der Achtsamkeit: 14.11.2026, 09:00-13:00 UhrDer Kurs pausiert einmal am 19.10. wegen der Herbstferien.Gut in die Woche gestartet: In diesem MBSR-Kurs erlernst du immer am Montagmorgen acht Wochen lang verschiedene Meditationen und Achtsamkeitsübungen, und es gibt Raum für Austausch und Reflektion. Vereinbare ein kostenloses und unverbindliches Vorgespräch mit mir - für all deine Fragen und die wichtigsten Infos über den Kurs. Wir schauen auch gemeinsam, ob der Kurs wirklich für dich passt.

Zum Vorgespräch treffen wir uns ca. 30 Minuten lang online per Zoom. Auf www.ruhig-und-gelassen.de kannst du direkt einen Termin aussuchen, oder melde dich bei mir per Mail, Anruf, WhatsApp oder Telegram.

Tag der Achtsamkeit: 17.01.2027, 10:00-16:00 Uhr8 x Montags von 18:30 bis 21:00 Uhr am 07.12, 14.12, 21.12, 28.12, 04.01, 11.01, 18.01, 25.01 und ein Achtsamkeitstag in Stille am Sonntag (17.1) von 10 bis 16 Uhr Termine: 22.12, 29.12, 05.01, 12.01, 19.01, 26.01, 02.02, 09.02, 16.02Sich um sich selbst zu kümmern, bedeutet als Erstes zu lernen, wie man anhält und nach innen schaut. Gemeinsam erforschen wir, was es da für Möglichkeiten gibt, sowie welche und wann am besten taugen.
Weitere Infos auf www.binbeimir.de

Tag der Achtsamkeit: 08.11.2026, 10:00 - 14:30 UhrKein Kurs am 26.10.

Tag der Achtsamkeit: 11.10.2026, 10:00 - 14:00 UhrAchtsames Selbstmitgefühl - ein achtwöchiger Kurs entwickelt von Kristin Neff und Chris Germer. Diesen Kurs gebe ich gemeinsam mit meiner Kollegin Jennifer Rock. Weitere Infos und Anmeldung unter: www.achtsam-dreisam.de (oder Kontakt unter info@achtsam-dreisam.de) oder unter: www.dearmoment.de (Kontakt: jenny@dearmoment.de).

4x im Abstand von 14 Tagenonline über ZOOM für Jugendliche von ca. 13-17 Jahren. Weitere Informationen unter:
https://www.achtsam-dreisam.de/msc-teens

Tag der Achtsamkeit: 05.12.2026, 10-14 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 17.01.2027, 10-15 UhrTermine: 23.11., 30.11., 07.12., 21.12.2026, 04.01., 11.01., 18.01. und 25.01.2027
TN-Zahl: 6-10 Personen
Dieser Kurs wird von den Krankenkassen bezuschusst.
Ein Online-Vorgespräch ist Voraussetzung für die Teilnahme

Ein monatlicher Anker für mehr
Ruhe, Kontinuität und innere Stabilität.

Dein achtsames Jahr für
mehr Gelassenheit, Klarheit & Lebensqualität:

- 10 Themen über das Jahr
- Audios für deine tägliche Achtsamkeitspraxis
- Videos Erklärungen, Übungen oder Reflexionen
- 10 Arbeitshefte per Post nach Hause
- 10 Live-Meetings (18 Uhr an jedem 3. Mi/Monat)
- alle Tage der Achtsamkeit inklusive
- Begleitung, wenn du sie brauchst

390 €/Jahr

Ein monatlicher Anker für mehr
Ruhe, Kontinuität und innere Stabilität.

Dein achtsames Jahr für
mehr Gelassenheit, Klarheit & Lebensqualität:

- 10 Themen über das Jahr
- Audios für deine tägliche Achtsamkeitspraxis
- Videos Erklärungen, Übungen oder Reflexionen
- 10 Arbeitshefte per Post nach Hause
- 10 Live-Meetings (9:30 Uhr an jedem 3. Do/Monat)
- alle Tage der Achtsamkeit inklusive
- Begleitung, wenn du sie brauchst

390 €/Jahr

Tag der Achtsamkeit: 11.12.2026, 15.30 bis 22.00 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 31.10.2026, 09:30 UhrMBSR 8 Onlinekurs; 8 Einheiten a´2,5 h; dieser Kurs ist von der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und wird von den Krankenkassen bezuschusst.

Der Kurs findet ausschließlich Online via ZOOM statt. Anmeldungen und weitere Informationen unter www.forum-der-achtsamkeit.de oder gerne auch telefonisch 0151/43249349. Kosten €290 (inkl. umfangreiches Kursmaterial, Meditations-Audios im MP3 Format etc.)

Tag der Achtsamkeit: 05.12.2026, 09:30 UhrMBSR 8 Onlinekurs; 8 Einheiten a´2,5 h; dieser Kurs ist von der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und wird von den Krankenkassen bezuschusst.

Der Kurs findet ausschließlich Online via ZOOM statt. Anmeldungen und weitere Informationen unter www.forum-der-achtsamkeit.de oder gerne auch telefonisch 0151/43249349. Kosten €290 (inkl. umfangreiches Kursmaterial, Meditations-Audios im MP3 Format etc.)

Tag der Achtsamkeit: 06.03.2027, 09:30 UhrMBSR 8 Onlinekurs; 8 Einheiten a´2,5 h; dieser Kurs ist von der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und wird von den Krankenkassen bezuschusst.

Der Kurs findet ausschließlich Online via ZOOM statt. Anmeldungen und weitere Informationen unter www.forum-der-achtsamkeit.de oder gerne auch telefonisch 0151/43249349. Kosten €290 (inkl. umfangreiches Kursmaterial, Meditations-Audios im MP3 Format etc.)

Tag der Achtsamkeit: 10.07.2027, 09:30 UhrMBSR 8 Onlinekurs; 8 Einheiten a´2,5 h; dieser Kurs ist von der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und wird von den Krankenkassen bezuschusst.

Der Kurs findet ausschließlich Online via ZOOM statt. Anmeldungen und weitere Informationen unter www.forum-der-achtsamkeit.de oder gerne auch telefonisch 0151/43249349. Kosten €290 (inkl. umfangreiches Kursmaterial, Meditations-Audios im MP3 Format etc.)

Tag der Achtsamkeit: 06.11.2027, 09:30 UhrMBSR 8 Onlinekurs; 8 Einheiten a´2,5 h; dieser Kurs ist von der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und wird von den Krankenkassen bezuschusst.

Der Kurs findet ausschließlich Online via ZOOM statt. Anmeldungen und weitere Informationen unter www.forum-der-achtsamkeit.de oder gerne auch telefonisch 0151/43249349. Kosten €290 (inkl. umfangreiches Kursmaterial, Meditations-Audios im MP3 Format etc.)

Tag der Achtsamkeit: 04.12.2027, 09:30 UhrMBSR 8 Onlinekurs; 8 Einheiten a´2,5 h; dieser Kurs ist von der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und wird von den Krankenkassen bezuschusst.

Der Kurs findet ausschließlich Online via ZOOM statt. Anmeldungen und weitere Informationen unter www.forum-der-achtsamkeit.de oder gerne auch telefonisch 0151/43249349. Kosten €290 (inkl. umfangreiches Kursmaterial, Meditations-Audios im MP3 Format etc.)

Tag der Achtsamkeit: 10.10.2026, 9:00 - 14:00 UhrDieser Präventionskurs wird von Krankenkassen anerkannt und bezuschusst. Die Wirksamkeit des hier hinterlegten Programms 8 x 135 Minuten ist in diesen zahlreichen Evaluationen miteingeschlossen.

Tag der Achtsamkeit: 10.10.2026, 9:00 - 14:00 UhrDieser Präventionskurs wird von Krankenkassen anerkannt und bezuschusst. Die Wirksamkeit des hier hinterlegten Programms 8 x 135 Minuten ist in diesen zahlreichen Evaluationen miteingeschlossen.

Tag der Achtsamkeit: 15.11.2026, 11.00 - 18.00 mit Offline-Pause vom 14.00 - 15.15 Uhr- Die Kurszeiten sind jeweils am Donnerstag von 18.30 - 21.00 Uhr - Am Tag der Achtsamkeit gibt es eine Offline-Mittagspause von 75 min. zwischen 14.00 und 15.15 Uhr. - Am 08. Oktober 2026 findet kein Kurstreffen statt.Das Orienntierungstreffen zu diesem Kurs findet am 17. September 2026 von 18.30 - 20.00 Uhr statt. Zusätzlich gibt es die Einladung zu einem persönlichen Vorgespräch via Zoom. Bei Interesse bitte melden, der Link wird zugesendet.

Tag der Achtsamkeit: 29.11.2026, 9:00 -15:00 UhrDer MBSR-8-Wochen-Kurs mit Tag der Achtsamkeit live per Zoom-Sitzung.

Tag der Achtsamkeit: 08.11.2026, 09:00 UhrMBCT - Mindfulness based cognitive therapy

Ein Achtsamkeitskurs für Menschen mit Depressionserfahrung (Rückfallprophylaxe).

8-Wöchiger Kurs, online auf Zoom.
Mittwochs, 10:00-12:00
Vorgespräch nach individueller Terminvereinbarung.
Tag der Achtsamkeit am Sa., 30.05.2026

Kein Kurs am 13.05.2026!

Kosten: 400€
https://www.medizinundyoga.at/angebote-1/mbsr-stressbew%C3%A4ltigung-durch-achtsamkeit/

Der vorliegende Kurs orientiert sich in Grundideen an dem Achtsamkeitskonzept MBSR (mindfulness-based stress reduction) zur Stressbewältigung. Wir werden uns damit auseinandersetzen, was der Multitasking-Modus mit uns macht, warum wir Langweile oft fürchten und wie es gelingen kann, Zufriedenheit in den ganz alltäglichen Dingen zu erleben.

Negative Grundüberzeugungen, die sich während unseres Lebens durch vielfältige Erfahrungen entwickelt haben (z.B. Sätze wie „Ich verdiene nur Wertschätzung, wenn ich etwas leiste“ oder „Ich bin nicht gut genug“) und Geschichten, in die wir uns regelmäßig hineinsteigern („Warum hat er mich nicht gegrüßt?“ „Hätte ich das anders machen sollen?“) werden wir nicht einfach eliminieren oder zwanghaft durch eine positive Einstellung ersetzen, sondern ganz klar wahrnehmen und als völlig natürliche Mechanismen des Denkens anerkennen. Darüber hinaus geht es aber trotzdem darum, solche destruktiven Gedankenstrudel frühzeitig zu unterbrechen und wieder in einen gelassenen Zustand zu kommen.

Meditationsmethoden, wie Body Scan, Atemmeditation, achtsame Bewegung und Sitzmeditation werden kennen gelernt. Zusätzlich werden wir uns mit den Themen Wahrnehmung, achtsames Essen, achtsames Sprechen und Zuhören, Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere beschäftigen. Langfristig geht es nicht um eine radikale Persönlichkeits- oder Alltagsumstellung, sondern um die Kultivierung einer achtsamen Haltung durch Mikroveränderungen. Das Hauptziel ist, wieder mehr im Moment sein zu können und nicht bei 1000 Dingen gleichzeitig.

Der Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen (§ 20 SGB V) anerkannt und wird teilweise/gänzlich erstattet. Weitere Infos unter: https://kopfausdemsand.de

Der vorliegende Kurs orientiert sich in Grundideen an somatischen (körperorientierten) Bewegungskonzepten und kognitiven Entspannungsstrategien zur Stressbewältigung (kein Therapieangebot und keine Behandlung von Traumafolgestörungen). Eingesetzt werden ausgewählte Elemente aus achtsamer Körperwahrnehmung (Bodyscan, Pendulation), Atemregulation (verlängerte Ausatmung), wahrnehmungsorientierter Bewegung und sanfter Muskelspannungsregulation (Pandiculation, ähnlich wie bei der Progressiven Muskelentspannung), rhythmische Eigenmassage (durch sanftes Fingerklopfen) und Imagination (ähnlich wie beim Autogenen Training). Es geht nicht um Sport oder ein intensives Körpertraining – alle Übungen sind niedrigschwellig und für jede Altersgruppe geeignet. Kognitive Techniken zielen auf die Entschärfung stressverstärkender Denkmuster und die Förderung emotionaler Regulation ab. Das Hauptziel ist die Beruhigung des Nervensystems und die Stärkung der Selbstregulationsfähigkeit im Alltag.

Der Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen (§ 20 SGB V) anerkannt und wird teilweise/gänzlich erstattet. Weitere Infos unter: https://kopfausdemsand.de

Der vorliegende Kurs orientiert sich in Grundideen an dem Achtsamkeitskonzept MBSR (mindfulness-based stress reduction) zur Stressbewältigung. Wir werden uns damit auseinandersetzen, was der Multitasking-Modus mit uns macht, warum wir Langweile oft fürchten und wie es gelingen kann, Zufriedenheit in den ganz alltäglichen Dingen zu erleben.

Negative Grundüberzeugungen, die sich während unseres Lebens durch vielfältige Erfahrungen entwickelt haben (z.B. Sätze wie „Ich verdiene nur Wertschätzung, wenn ich etwas leiste“ oder „Ich bin nicht gut genug“) und Geschichten, in die wir uns regelmäßig hineinsteigern („Warum hat er mich nicht gegrüßt?“ „Hätte ich das anders machen sollen?“) werden wir nicht einfach eliminieren oder zwanghaft durch eine positive Einstellung ersetzen, sondern ganz klar wahrnehmen und als völlig natürliche Mechanismen des Denkens anerkennen. Darüber hinaus geht es aber trotzdem darum, solche destruktiven Gedankenstrudel frühzeitig zu unterbrechen und wieder in einen gelassenen Zustand zu kommen.

Meditationsmethoden, wie Body Scan, Atemmeditation, achtsame Bewegung und Sitzmeditation werden kennen gelernt. Zusätzlich werden wir uns mit den Themen Wahrnehmung, achtsames Essen, achtsames Sprechen und Zuhören, Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere beschäftigen. Langfristig geht es nicht um eine radikale Persönlichkeits- oder Alltagsumstellung, sondern um die Kultivierung einer achtsamen Haltung durch Mikroveränderungen. Das Hauptziel ist, wieder mehr im Moment sein zu können und nicht bei 1000 Dingen gleichzeitig.

Der Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen (§ 20 SGB V) anerkannt und wird teilweise/gänzlich erstattet. Weitere Infos unter: https://kopfausdemsand.de

Der vorliegende Kurs orientiert sich in Grundideen an Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlskonzepten zur Stressbewältigung. Wir werden uns mit unserer inneren kritischen Stimme auseinander setzen und ein größeres Verständnis für unsere vermeintlichen Schwächen und Fehler entwickeln. Negative Grundüberzeugungen, die sich während unseres Lebens durch vielfältige kränkende Erfahrungen und Enttäuschungen entwickelt haben (z.B. Sätze wie „Ich verdiene nur Wertschätzung, wenn ich etwas leiste“ oder „Ich bin nicht gut genug“) werden wir näher beleuchten und ihnen mit einer mitfühlenden Haltung begegnen. Gut erforschte Konzepte, die in diesem Kurs vorgestellt werden sind z.B. MBSR (mindfulness-based stress reduction), MSC (mindful self compassion), MBCL (mindfulness-based compassionate living), IFS (internal family systems) und positive Neuroplastizität (nach Rick Hanson). Folgende Meditationen werden unter anderem angewendet: Atemmeditation, Selbstmitgefühlspause, Bergmeditation, Begegnung mit einem inneren Persönlichkeitsanteil und einige achtsame Bewegungen aus dem Qi Gong. Das Hauptziel ist die Besänftigung der inneren kritischen Stimme und die Kultivierung einer offenen – möglicherweise auch freundschaftlichen – Begegnung mit uns selbst.

Der Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen (§ 20 SGB V) anerkannt und wird teilweise/gänzlich erstattet. Weitere Infos unter: https://kopfausdemsand.de

Tag der Achtsamkeit: 21.11.2026, 09:00 UhrFlyer und weitere Informationen findest du in meinem Kurskalender https://geist-reich.jetzt/kursekalender/

MBSR-Einzelbegleitung – flexibel, individuell, professionell

In meiner MBSR-Einzelbegleitung erhältst du 8 individuell vereinbarte Sitzungen à 60–90 Minuten, die wir zeitlich flexibel über Zoom durchführen. Dieses Format ist ideal für Menschen, die Achtsamkeit erlernen möchten, aber zeitliche oder organisatorische Flexibilität benötigen.

Im Verlauf der Begleitung lernst du:

- zentrale Grundlagen der Achtsamkeit kennen und vertiefen

- bewusster mit Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen umzugehen

- aus automatischen Reaktionsmustern (Autopilot) auszusteigen

- die formelle und informelle MBSR-Praxis in deinen Alltag zu integrieren

- Stress- und Belastungssituationen mit mehr Klarheit, Präsenz und Selbstfürsorge zu begegnen

Die Inhalte orientieren sich am bewährten MBSR-Curriculum und werden zugleich individuell an deine Lebenssituation und Bedürfnisse angepasst.

Preis: 1.100 € netto für 8 Termine.

Santai – Deine individuelle MBSR-Intensivbegleitung für nachhaltige Veränderung

Stress, Überforderung und hohe Anforderungen im Beruf und Alltag fordern uns täglich heraus. Genau hier setzt Santai an: Die Kombination aus MBSR und systemischem Coaching hilft dir, Achtsamkeit nicht nur zu lernen, sondern tief in deinem Leben zu verankern – so dass sie dir wirklich Kraft schenkt und dich schützt.

Im Coaching betrachten wir dein gesamtes Umfeld – Familie, Arbeit, Beziehungen – und entwickeln gemeinsam eine Praxis, die zu dir und deinem Leben passt. So kannst du:

Stress bewusst begegnen und wirksam reduzieren

Hinderliche Muster und alte Glaubenssätze erkennen und auflösen

Klarheit gewinnen, was dir wirklich wichtig ist

Gesunde Grenzen setzen und mehr Balance finden

Eine nachhaltige Achtsamkeitspraxis entwickeln, die dich im Alltag trägt

Santai ist genau richtig für dich, wenn du spürst, dass du mehr brauchst als nur gelegentliche Auszeiten – wenn du wirklich eine Veränderung willst, die bleibt.

Du möchtest mehr erfahren?
Schreib mir gern – ich freue mich auf deine Nachricht!

Tag der Achtsamkeit: 15.11.2026, 13:00 - 17:00 UhrMBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy
MBCT ist ein strukturiertes 8-wöchiges Achtsamkeitstraining, das speziell entwickelt wurde, um einen bewussteren und stabileren Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen und Stimmungsschwankungen zu fördern.
Der Kurs verbindet klassische Achtsamkeitsübungen mit Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie. Dadurch entsteht ein wirksamer Ansatz, der hilft, automatische Gedankenspiralen frühzeitig zu erkennen und aus ihnen auszusteigen.
MBCT wurde ursprünglich zur Rückfallprophylaxe bei Depressionen entwickelt und wird heute auch erfolgreich bei Stress, Angst und emotionaler Überlastung eingesetzt.
Im Mittelpunkt steht nicht das „Wegmachen“ schwieriger Gedanken oder Gefühle, sondern das Erlernen einer neuen inneren Haltung: wahrnehmen, ohne sofort zu bewerten oder zu reagieren.
Was dich im Kurs erwartet:
8 wöchentliche Sitzungen in einer festen Gruppe
Angeleitete Achtsamkeits- und Meditationseinheiten
Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie
Praktische Impulse für den Alltag
Austausch in der Gruppe in einem geschützten Rahmen
Audioanleitungen und ein Kursmanual für das Üben zu Hause
MBCT unterstützt dich dabei, mehr Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen und innere Stabilität aufzubauen. Du lernst, schwierige innere Zustände frühzeitig zu erkennen und ihnen mit mehr Klarheit, Ruhe und Selbstfürsorge zu begegnen.
So entsteht Schritt für Schritt ein bewussterer Umgang mit dir selbst – gerade in herausfordernden Zeiten.

Tag der Achtsamkeit: 06.02.2027, 10:00 - 15:00 UhrMBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSR ist ein 8-wöchiges, wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung. Es wurde von Jon Kabat-Zinn entwickelt und zählt weltweit zu den am besten erforschten Programmen im Bereich Achtsamkeit.
Der Kurs unterstützt dich dabei, einen bewussteren Umgang mit Stress, körperlichen Beschwerden und innerer Anspannung zu entwickeln. Im Mittelpunkt steht das direkte Erleben des gegenwärtigen Moments – ohne Bewertung und ohne den automatischen „Stressreaktionen“ zu folgen.
MBSR richtet sich an Menschen, die ihre Lebensqualität verbessern, mehr innere Ruhe entwickeln und besser mit Belastungen im Alltag umgehen möchten – unabhängig davon, ob diese beruflich, privat oder gesundheitlich bedingt sind.
Was dich im Kurs erwartet:
8 wöchentliche Gruppensitzungen
Ein ganzer Achtsamkeitstag (Retreat im Schweigen)
Angeleitete Meditationen (Body Scan, Sitzmeditation, Yoga)
Praktische Übungen für den Alltag
Psychoedukative Impulse zum Thema Stress
Austausch in der Gruppe in einem geschützten Rahmen
Audioanleitungen und ein umfangreiches Kursmanual
Im MBSR-Kurs lernst du, Stressreaktionen frühzeitig zu erkennen und bewusster zu unterbrechen. Dadurch entsteht mehr Klarheit, innere Stabilität und ein achtsamerer Umgang mit dir selbst und deiner Umwelt.
MBSR ist keine Technik zur „Stressvermeidung“, sondern ein Weg, mit den Herausforderungen des Lebens gelassener und präsenter umzugehen.

Tag der Achtsamkeit: 06.02.2027, 10:00 - 15:00 UhrMBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSR ist ein 8-wöchiges, wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung. Es wurde von Jon Kabat-Zinn entwickelt und zählt weltweit zu den am besten erforschten Programmen im Bereich Achtsamkeit.
Der Kurs unterstützt dich dabei, einen bewussteren Umgang mit Stress, körperlichen Beschwerden und innerer Anspannung zu entwickeln. Im Mittelpunkt steht das direkte Erleben des gegenwärtigen Moments – ohne Bewertung und ohne den automatischen „Stressreaktionen“ zu folgen.
MBSR richtet sich an Menschen, die ihre Lebensqualität verbessern, mehr innere Ruhe entwickeln und besser mit Belastungen im Alltag umgehen möchten – unabhängig davon, ob diese beruflich, privat oder gesundheitlich bedingt sind.
Was dich im Kurs erwartet:
8 wöchentliche Gruppensitzungen
Ein ganzer Achtsamkeitstag (Retreat im Schweigen)
Angeleitete Meditationen (Body Scan, Sitzmeditation, Yoga)
Praktische Übungen für den Alltag
Psychoedukative Impulse zum Thema Stress
Austausch in der Gruppe in einem geschützten Rahmen
Audioanleitungen und ein umfangreiches Kursmanual
Im MBSR-Kurs lernst du, Stressreaktionen frühzeitig zu erkennen und bewusster zu unterbrechen. Dadurch entsteht mehr Klarheit, innere Stabilität und ein achtsamerer Umgang mit dir selbst und deiner Umwelt.
MBSR ist keine Technik zur „Stressvermeidung“, sondern ein Weg, mit den Herausforderungen des Lebens gelassener und präsenter umzugehen.

Tag der Achtsamkeit: 06.02.2027, 10:00 - 15:00 UhrMBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy
MBCT ist ein strukturiertes 8-wöchiges Achtsamkeitstraining, das speziell entwickelt wurde, um einen bewussteren und stabileren Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen und Stimmungsschwankungen zu fördern.
Der Kurs verbindet klassische Achtsamkeitsübungen mit Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie. Dadurch entsteht ein wirksamer Ansatz, der hilft, automatische Gedankenspiralen frühzeitig zu erkennen und aus ihnen auszusteigen.
MBCT wurde ursprünglich zur Rückfallprophylaxe bei Depressionen entwickelt und wird heute auch erfolgreich bei Stress, Angst und emotionaler Überlastung eingesetzt.
Im Mittelpunkt steht nicht das „Wegmachen“ schwieriger Gedanken oder Gefühle, sondern das Erlernen einer neuen inneren Haltung: wahrnehmen, ohne sofort zu bewerten oder zu reagieren.
Was dich im Kurs erwartet:
8 wöchentliche Sitzungen in einer festen Gruppe
Angeleitete Achtsamkeits- und Meditationseinheiten
Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie
Praktische Impulse für den Alltag
Austausch in der Gruppe in einem geschützten Rahmen
Audioanleitungen und ein Kursmanual für das Üben zu Hause
MBCT unterstützt dich dabei, mehr Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen und innere Stabilität aufzubauen. Du lernst, schwierige innere Zustände frühzeitig zu erkennen und ihnen mit mehr Klarheit, Ruhe und Selbstfürsorge zu begegnen.
So entsteht Schritt für Schritt ein bewussterer Umgang mit dir selbst – gerade in herausfordernden Zeiten.

Tag der Achtsamkeit: 21.11.2026, 10 UhrKurstermine Okt.- Dez.26
Montags nachmittag jeweils 10.00-12.30 Uhr
26.10.-14.12.26
Livestream via Zoom