Wer bereits an einem Online-Kurs teilgenommen hat, egal zu welchem Thema, hat vielleicht beobachtet: Im Online-Setting kann die Dynamik eine andere sein. Für manche funktioniert das genauso gut, für andere bleibt mitunter das Gefühl, dass der persönliche Kontakt dabei etwas auf der Strecke bleibt.
Genau dieses Phänomen hat ein Forschungsteam aus Japan über mehrere Jahre und 506 Kursteilnehmende systematisch untersucht. Die Ergebnisse, erschienen 2026 in der Fachzeitschrift Mindfulness.
Was die Studie zeigt
Verglichen wurden drei Gruppen: Teilnehmende eines Präsenzkurses, Teilnehmende eines reinen Online-Kurses und Teilnehmende eines Online-Kurses mit zwei kurzen Einzelgesprächen – eines vor Kursbeginn, eines nach der fünften Woche.
Das Ergebnis war eindeutig: Ohne diese Gespräche zeigte der Online-MBSR-Kurs bei zentralen Dimensionen des psychischen Wohlbefindens wie Stimmung, Lebensqualität, wahrgenommener Stress deutlich schwächere Effekte als der Präsenzkurs. Bis zu 62% weniger erlebte Wirkung, bei gleichem Inhalt, gleichen Lehrenden, gleicher Übungspraxis.
Mit den Gesprächen verschwand dieser Unterschied vollständig. Der Online-MBSR-Kurs mit zwei kurzen Einzelinterviews war dem Präsenzkurs in allen gemessenen Bereichen ebenbürtig. Bei der Entwicklung von Selbstmitgefühl übertraf er ihn sogar.
Was das für Teilnehmende bedeutet
Die Zahlen beschreiben etwas, das viele aus eigener Erfahrung kennen dürften: Online lernen ist anders als gemeinsam im Raum zu sein. Was in Präsenz fast beiläufig entsteht, etwa ein kurzes Gespräch nach der Stunde, muss online bewusst geschaffen werden.
Ein Vorgespräch vor dem Kurs gibt den Teilnehmenden die Möglichkeit, anzusprechen, was sie bewegt und welche Erwartungen sowie Zweifel sie mitbringen. Das Gespräch nach Woche 5 bietet mitten im Kurs einen Moment der Reflexion, also einen Anlass, kurz zu schauen, wie die Praxis läuft und was vielleicht noch unklar ist.
Qualitätsstandards des MBSR-MBCT Verbands
Im MBSR-MBCT Verband gehören ausführliche Vorgespräche zu den verbindlichen Anforderungen an zertifizierte Lehrende. Nicht als Formalität, sondern weil Achtsamkeit in Beziehung gelehrt und gelernt wird – und nicht allein vor dem Bildschirm. Diese Studie liefert nun den wissenschaftlichen Beleg dafür, wie wichtig persönliche Gespräche auch im Rahmen eines Online-MBSR-Kurses sind.
Ito, Y., Browne, C., & Yamamoto, K. (2026). Effects of Online Versus In-Person Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR): The Impact of Adding Brief Individual Interviews. Mindfulness, 17, 1684–1696. >>> Originalstudie
