Fortsetzungs- oder Vertiefungskurse und Achtsamkeitstage
Pause zwischen den Jahren am 25.12.2023, sowie am 01.01.2024
MSC Kompaktkurs (Short-Course) mit Karla Henning (ONLINE)

Mit Selbstmitgefühl durch die Weihnachts- und Neujahreszeit

04.12, 11.12., 18.12.
Pause zwischen den Jahren
08.01.,15.01.,22.01.
17:30-18:45 Uhr
Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes Gruppen-Programm, das konzipiert
wurde, um unsere Fähigkeit zu Mitgefühl mit uns selbst und anderen zu stärken. Der Fokus von MSC liegt darauf emotionale Ressourcen zu stärken und aufzubauen. Mit Selbstmitgefühl begegnen wir uns selbst mit der gleichen Fürsorge und Freundlichkeit, die wir auch einem guten Freund oder einer guten Freundin schenken würden.

Kursinhalte:
Das Kursprogramm beinhaltet Schwerpunktthemen wie z.B. Selbstmitgefühl und Achtsamkeit, die selbstkritische und mitfühlende Stimme, belastende Gefühle mit mehr Gelassenheit halten, den inneren Kritiker zum Verbündeten machen, eigene Werte erforschen, Umgang mit herausfordernden Gefühlen, Selbstmitgefühl in Beziehungen, Empathie-Müdigkeit vorbeugen, Genuss, Dankbarkeit und Selbstwertschätzung zu üben.

Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause.

Das Ziel ist es Teilnehmern*Innen eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

Kursgebühren: 190 Euro
*20% Ermäßigung für Studierende und bei herausfordernden finanziellen Umständen auf Anfrage gerne möglich.


Anmeldung unter: https://www.karlahenning.de/mindfulselfcompassion

Beginn:
04.12.2023

Ende:
22.01.2024

Adresse:
Online
Nibelungenallee 55
60318 Frankfurt

MBSR, MBCT sowie Achtsamkeits-Kurse und Infotage
Tag der Achtsamkeit: 03.03.2024, 10:00 UhrDer klassische MBSR-Kurs nach Jon Kabat-Zinn.

+Verstehen von Körpersignalen/ Frühwarnsystem für Stress
+Erkennen & Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten
+Entdecken neuer Blickwinkel und Alternativen im Handeln
+Stärkung persönlicher Ressourcen
+Spüren der eigenen Belastungsgrenzen

Mehr Informationen auf meiner Website www.karlahenning.de


Grundlage der MBSR-Kurse ist die Schulung der Achtsamkeit im privaten und beruflichen Alltag und in der Stille. Wir üben, die eigene Aufmerksamkeit immer wieder zum jetzigen Moment zurück zu lenken. Durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen lernen Sie, Ihre Atmung und Körperempfindungen sowie Ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten und so aus dem „Autopiloten“ auszusteigen. Nach und nach erlangen Sie mehr Spielraum und Freiheit, die es Ihnen ermöglichen, Belastungssituationen im privaten und beruflichen Alltag mit größerer Ruhe, Gelassenheit und Akzeptanz zu begegnen.
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Überblick über Kursinhalte:

Ein individuelles Vorgespräch. Das Vorgespräch ist unverbindlich und kostenlos. Es ist jedoch Voraussetzung für die Teilnahme am MBSR-Kurs

Acht Gruppentreffen, jeweils 2,5 Stunden (der erste Termin dauert ca. 3 Std.)

Ein Übungstag zur Vertiefung, an einem Sonntag von 10:00 bis 16:00 Uhr

Geleitete Achtsamkeitsübungen und –meditationen im Sitzen, Gehen und Liegen

Anleitungen zur Achtsamkeitspraxis im Alltag

Achtsame Körperübungen aus dem Yoga, angepasst an die individuellen körperlichen Fähigkeiten der Teilnehmer

Impulsvorträge zu einzelnen Schwerpunktthemen

Impulse für Achtsamkeit im privaten und beruflichen Alltag

Anregungen für eine eigene Praxis Zuhause.

Audio-Dateien mit den Meditationen sowie ein umfangreiches Handbuch sind in der Kursgebühr enthalten

Kursgebühr:
340 Euro
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*20% Ermäßigung für Studierende und bei herausfordernden finanziellen Umständen auf Anfrage gerne möglich. Wenn auch das aktuell nicht möglich ist, sprechen Sie mich bitte an. Die Teilnahme soll nicht an finanziellen Faktoren scheitern!

Beginn:
29.01.2024

Ende:
18.03.2024

Adresse:
Online
Nibelungenallee 55
60318 Frankfurt